Nikdo nepochybuje, že potraviny - silným faktorem ovlivňujícím zdraví a naši pohodu. Ale tento vliv může přinést požadovaný efekt pouze v případě, že dlouhodobé užívání některých výrobků
Jíme vpravo a dívat se na výsledek, ale to může být pozitivní, pokud tyto faktory:
- V případě, že dieta bude dominovat produktů s různým omega 3 mastných kyselin: zeleniny a ryb (ryby, mořské plody), omega-9, bude minimalizována na omega-6, že úrovně zánět v těle, bude v podstatě snížena.
- Nebo kyselina dokosahexaenová (jeden z „rybí“ omega-3), má antidepresivní účinek.
- kyseliny alfa-linolenové, nebo (jeden z druhů „rostlina“ omega-3), má stejný účinek.
- Jemný tkáně, na které se bohatý lnu a Chia semena podporují růst prospěšných mikroorgnazmiv produkujících mimořádně cenné mastné kyseliny, které mají antidepresivní účinek.
- Pozitivní vliv na mozek a mají vysoce kvalitní zrna, to znamená, že má skořepinu. V obilovin obsahuje vitamíny B6, B9, B12, cholin, alfa lipoové kyseliny, takže lžíce ovesné vločky nebo pohankové kaše bude přídavek dobré stravě.
- Vláknina a beta-glukan obsažený v ovesných vloček, že anti-sklerotické účinek.
- Kromě obilovin, semena, plody, ovoce a zelenina jsou bohaté na antioxidanty látek.
Důležitá je stav střeva.
Menu pro dobrou náladu / pixabay.com
Jak funguje mozek spojené s střev
Ze střeva do mozku neustále přijímá signály ukazující hlad, sytost a zánětlivé procesy.
Mezi střeva a mozku je neviditelný „osa“ nebo „hrací“, ve které jsou účinné „hráči“ jsou neurony, hormony, produkoval v Střeva, cytokiny (látky syntetizované střevní mikroorganismy) a eneyrotransmitteramy v nervovém systému (tj zprostředkovatelé v oblasti přenosu signály z jedné nervové buňky do druhé, to závisí na neurotransmitery, jako vnímáme informvtsiyu, pamatujte, že myslet a jít spát atd.).
Frustrace vede k zánětlivé, autoimunitní, neurodegenerativní a v této složité interakci metabolické poruchy, poruchy nálady, chování, kognitivní funkce a na chronické stres.
antidepresiva
- Pokud se cítíte v depresi, jíst ořechy.
- Složení ovesné vločky obsahuje kyselinu listovou a vitamin B1 a B6. Tím se zabrání poklesu hladiny cukru v krvi, což způsobuje změny nálady a podrážděnost.
- Zelí má vysoký obsah vitamínu C a kyseliny listové. Tato dvě aktivní protipůsobící stres, různé ischemickou chorobu, stejně jako rakovina.
Menu pro dobrou náladu / pixabay.com
rodina se snídaní
1. Zeleninu (rajčata, petržel, brokolice) s italskou mozzarelou a olivového oleje extra panenský. Sotva sůl a posypeme citrónovou šťávou.
2. Sledě obecného s jablky (omega-3 a pektin).
3. Ovesné vločky (3 polévkové lžíce) s ovesných otrub a TEA (kopci) lžíce másla. Také sotva sůl, Budo je velmi chutné.
4. Borůvky, maliny, borůvky a (neúplný sklo na osobu).
5. Mokré lněná semena chia (a velký, s „zkroucení“, lžíce každého).
6. Bílý jogurt (probiotika) s obsahem bifidobakterií.
S nízkým glykemickým indexem, zatížení a dlouhotrvající nasycení (5 hodin) snižuje inzulínovou rezistenci a normalizuje hladinu cholesterolu., Má pozitivní vliv na krevní cévy, kůže, kloubů.
Jak může čokoláda a úsměvy den
Čokoláda - přírodní antidepresivum. Ale pozor, tento produkt je kaloricky příliš vysoká. Neměly by být zneužity. Optimální množství čokolády pro dospělé - 25-30 gramů denně. Pamatujte si, že to je jen hořká černá shkolod!
A častěji usmívat a pak se neobjeví pocit úzkosti.
Také budete mít zájem přečíst: jablko dieta: 3 jedinečné vlastnosti jablek, která vás mile překvapí
