Jak připravit své tělo na porod tak, aby prošlo snadno a co nejméně bolestivě?
Pro bezbolestnou práci
1. Ze stoje pomalu dřepněte, aniž byste zvedali nohy z podlahy. Vydržte 15-20 sekund, vstávejte. Postupem času zvyšte dobu dřepu na 1 minutu. Cvičení posiluje břišní a pánevní oblasti.
2. Lehněte si na záda u zdi, přitlačte na ni hýždě, zvedněte nohy a jemně stoupejte po zdi. Roztáhněte nohy do stran co nejširší, držte pozici po dobu 30 sekund.
3. Sedněte si na židli, dýchejte zhluboka a pomalu: vdechujte nosem, vydechujte ústy atd. Několik minut. Cítíte-li těžké nebo máte závratě, přestaňte cvičit.4 Lehněte si na záda, uvolněte svaly, počínaje boky, potom nohama, hýžděmi, břichem. Dýchejte klidně a pomalu.
Stimulovat práci
Není třeba spěchat dítě jít ven. Existuje však několik typů cvičení, které stimulují nástup porodu:
- Plavání
- Chůze
- Schodiště
- V podřepu
Gymnastika s prezentací závěru
Dítě se může převrátit až do posledního, ale pokud mu chcete pomoci, provádějte tyto cviky od 32. týdne těhotenství (po dohodě s dohlížejícím lékařem).
1. Položte 10 minut na stranu, kde je posunuta hlavička dítěte, pak stejné množství na druhou. Pořadí, na které straně ležíte první, je důležité. Opakujte 2-3krát denně.
2. Lehněte si na záda. Umístěte si něco pod dolní část zad, aby vaše pánev byla výše než vaše hlava. Ležte tam 10-15 minut, opakujte dvakrát denně.
3. Plavat v bazénu. Předpokládá se, že toto cvičení může pomoci dítěti převrátit se do požadované polohy.
Také vás bude zajímat:
- Porodnický prsten pro těhotné ženy: komu a proč je nainstalován
- Seznam nezbytných nákupů při narození dítěte
- Je třeba si uvědomit 5 důsledků epidurální anestézie
