Jezte 5 gramů vlákniny
5 gramů je pár kousků jablka nebo půl šálku ostružin nebo 2 plátky celozrnného žitného chleba. Vláknina aktivuje střeva a zanechává vás po dlouhou dobu pocit sytosti.
Pijte zelený čaj
Zelený čaj obsahuje kofein, i když v menším množství než káva. Zelený čaj vám navíc může pomoci zhubnout a urychlit zpracování tělesného tuku.
Jezte jahody
A to alespoň 3krát týdně. Jahody jsou nabité antioxidanty a vitaminem C. Je to nízkokalorické bobule a má nízký glykemický index.
istockphoto.com
Nahraďte vegetariánská jídla
Neměli byste se vzdát masa, ale přestávky jsou dokonce dobré pro vaše zdraví. Sója, luštěniny jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, který neobsahuje tuky.
Jezte polovinu grapefruitu
Grapefruit je bohatý kyselina listová, což významně snižuje riziko cévní mozkové příhody a zlepšuje fungování nervového systému. Zkuste to použít dvakrát týdně.
Jezte tmavou čokoládu
Pouhých 30 gramů tmavé čokolády denně prospěje vašemu tělu. Hořký čokoláda pomáhá udržovat zdraví cév.
Vytvořte správný sendvič
Na celozrnnou housku položte nízkotučné tavené sýry, rajčatové klíny a vejce na tvrdo. Pro chuť a užitek není potřeba nic jiného.
Bude vás zajímat:
- co když se ti nechce snídat?
- 6 produktů pro perfektní snídani;
- Jak zajistit tělu dítěte vitamíny a vodu
