Jak napnout tělo po porodu: TOP-5 efektivních cviků

Chcete-li vypadat fit a posílit, musíte udělat pouze pět jednoduchých cvičení denvidět výsledek po měsíci.

Dřepy 

Zaujměte polohu vsedě, jako byste seděli na židli. Vezměte si pánev zpět. Nezvedejte nohy z podlahy. Zdůrazněte své paty. Ohněte boky a kolena pod úhlem 90 stupňů. Vezměte tělo mírně dopředu, ale nepřemáhejte ho. Nadechněte se v dolní poloze a vydechněte při vzestupu.

Zadní výpady 

Krok jednou nohou zpět na prsty. Posuňte pouzdro mírně dopředu. Posuňte stojící nohy dopředu ohnuté pod úhlem 90 stupňů. Nadechněte se v dolní poloze a vydechněte nahoru do výchozí polohy. Cvičte 30krát na každou nohu.

Široká noha v podřepu

Proveďte hluboký dřep v úhlu 90 stupňů. Zadní strana by měla být rovná. Udržujte tělo rovně. Nezvedejte nohy z podlahy. Když stoupáte, hluboce vydechněte. Cvičte 20krát.

Horní lis 

Opřete se o záda. Ohněte nohy v kolenou. Nohy by měly být na podlaze. Podepřete si hlavu rukama. Brada by se neměla dotýkat hrudníku. Cvičte 30krát.

Dolní lis 

Posaďte se. Ruce držte za zády. Měli by odpočívat na podlaze. Zatlačte ruce dopředu na hýždě, na šířku ramen. Bedra by měla být mírně zaoblená, nohy by měly zůstat rovné, rovnoběžné s podlahou. Cvičte pokud možno 50krát.

Také vás bude zajímat

• Jak zajistit tělu dítěte vitamíny a vodu
• Jak se nezlepšit během karantény: 3 účinná cvičení
• Zlata Ognevich po tréninku řekla, co jíst