Vyrobit si krásné tělo doma je mnohem jednodušší, než jste si dříve mysleli.
Kroutící se
Toto cvičení je navrženo tak, aby posilovalo vaše šikmé svaly a aktivně spalovalo kalorie. Obvykle není snadné provést tyto drtí, ale mají významný účinek. Sedněte si na koberec nebo podlahu. Hýždě by měly být vaším referenčním bodem. Zvedněte nohy z podlahy a přitom držte záda rovnou a ruce před sebou. Při výdechu otočte tělo do strany a na několik sekund jej zafixujte v této poloze. Poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 10-15krát pro několik přístupů.
Prkno
Podle stupně obtížnosti je cvičení celkem snadné, ale zároveň efektivní. Lehněte si na bok a zvedněte tělo. Zdůrazněte předloktí, natáhněte ruce a zaměřte se na předloktí, natáhněte nohy. Dále zatáhněte svaly a začněte snižovat a zvedat tělo. Doba provedení je 1 minuta.Vakuum
Jedno z nejpopulárnějších a mimochodem účinných cvičení. Pravidelné vakuum posiluje břišní svaly a zlepšuje fungování vnitřních orgánů. Nejlepší čas na to je ráno na lačný žaludek. Tímto způsobem dosáhnete největšího efektu s nejmenším úsilím. Ano! Vakuum je skutečnou spásou pro ty, kteří neradi zažívají bolest a snášejí těžké muky při provádění stejných zákrutů nebo prken. Lehněte si nebo stojte s ohnutými nohami a mírně nakloněnými zády. Dýchejte hluboce nosem pomocí břicha a poté pomalu začněte uvolňovat vzduch ústy. V takovém případě byste měli co nejvíce vtáhnout do žaludku. Zadržte dech v této poloze co nejdéle. Cvičte toto cvičení 10-15krát každé ráno.
Také vás bude zajímat
- Jak napnout tělo po porodu: TOP 5 efektivních cviků
- Školení a porodní bolesti: jak rozlišovat?
- Jak zajistit tělu dítěte vitamíny a vodu
