Ve stresových situacích sport hodně pomáhá. Pokud však na aktivní trénink není čas a energie, přijde na pomoc jóga.
Zkuste to a určitě nebudete litovat. Jedná se o velmi jednoduchá cvičení, která vás uvolní a uklidní. Každá póza by měla být držena po dobu 2-3 minut, přičemž by se mělo provádět 20–30 pomalých dechů a výdechů.
1. Dětská póza
Vezměte nějaké polštáře a položte je na podlahu. Klekněte si na kolena a oviňte je kolem polštářů. Spojte nohy a položte tělo na polštáře.
Vaše předloktí by měla být podél těla a dlaně na podlaze. Nakloňte hlavu na stranu, uvolněte se a klidně dýchejte. Ohýbejte se v zádech a snižte kostrč na paty a přitáhněte kolena k sobě. Zůstaňte chvíli v póze.
2. Holubice představují
Cvičení se také provádí na podlaze. Postavte se na všechny čtyři s pravým kolenem k pravé ruce. Zatáhněte levou nohu dozadu a položte si polštář pod pravé stehno.
Položte si ruce na čelo, záda musí být mírně zvednutá.Po chvíli se vraťte do výchozí polohy, natáhněte levé koleno k levé paži a natáhněte pravou nohu.
3. Most představují
Lehněte si na záda, ohněte kolena. Nohy by měly být na podlaze, nohy roztáhněte na šířku ramen. Natáhněte ruce po stranách, lopatky se spojí.
Zvedněte pánev z podlahy a poté položte blok jógy pod křížovou křídu. Ruce mohou ležet podél těla, kolmo nebo za hlavou.
Také vás bude zajímat:
- Jak zmírnit únavu pomocí oční jógy
- Sada cvičení pro vyladění těla pro snadnou práci
- Potraviny nejíst v době stresu
