Jak posílit imunitu - odborné rady

Za imunitu je z velké části odpovědná střeva, proto je správná a vyvážená strava klíčem k odolnosti proti virovým a infekčním chorobám.

Jak posílit imunitní systém, řekl odborníkům na výživu „Užitečný program“, zveřejněný na „Inter“ od úterý do soboty v 10:00.

«Naše imunitní obrana je přímo závislá na obsahu destičky, - říká výživový poradce Alexander Kushch. - Pouze s jídlem přichází vše potřebné pro imunitní systém, takže nyní není čas na „sušení“, hubnutí, přípravu na soutěže. Dieta během karantény by měla být úplná a měla by obsahovat 20% tuku, 50% sacharidů a 30% bílkovin».

10 důležitých výživových tipů pro posílení imunity:

1. Konzumujte více kompletních bílkovin.

Jsou stavebními kameny imunoglobulinů, protilátek, které působí jako ochranné buňky. Pokud není dostatek bílkovin, práce imunitního systému je potlačena a tělo se stává obtížnějším v boji proti virům. Chcete-li vyrovnat nedostatek bílkovin, zahrňte do své stravy maso, ryby, mléčné výrobky, luštěniny a vejce.

2. Zahrňte do své stravy rostlinné a živočišné tuky. 80% tuků musí pocházet ze za studena lisovaných rostlinných olejů obsahujících maximální množství omega-3 polynenasycených mastných kyselin. Dalších 20% – jedná se o živočišné tuky ve složení másla a masa. Cholesterol je potřebný pro syntézu povrchově aktivních látek – hlavní látka, která lemuje plicní sklípky v plicích a brání jim v deflaci během výdechu, což je při dýchání velmi důležité. Ale stojí za to vyloučit smažení na rostlinných olejích: to vyvolává neinfekční zánět v těle a podkopává imunitní systém.

3. Jezte potraviny s vysokým obsahem vitamínu C. Posiluje imunitní systém a chrání jej před viry a bakteriemi. Nachází se v citrusových plodech (pomeranče, grapefruity, citrony), brusinkách, kiwi, černém rybízu, šípcích, rakytníku, jablkách, zelí, růžičkové kapustě a květáku, paprikách a bylinách.

4. Vezměte si vitamin D. Hraje velmi důležitou roli při posilování imunitního systému. Když sedíte doma v karanténě, vašemu tělu to chybí. Sluneční aktivita nestačí k udržení dobrého stavu imunitního systému, lze ji tedy brát i jako doplněk.

5. Zahrňte do své stravy barevnou zeleninu. Mluvíme o červené, oranžové, žluté zelenině a zelenině. Obsahují beta-karoten – látka zvaná prekurzor vitaminu A. To zase stimuluje produkci buněk, které bojují proti bakteriím.

Barevná zelenina je navíc bohatá na éterické oleje, které posilují náš imunitní systém, dodávají energii každé buňce v těle a zvyšují její odolnost.

6. Jezte až 30 gramů rostlinné vlákniny denně. 300 - 350 g ovoce a 400 - 500 g zeleniny významně pomůže střevům. To je velmi důležité, protože až 70% všech imunitních komplexů se tvoří ve střevě.

7. Diverzifikujte svůj jídelníček potravinami, které obsahují selen a zinek.

Na těchto mikroelementech závisí mnoho imunitních procesů a buněčné aktivity. Selen a zinek se nacházejí v mořských plodech a ořechech. Je pravda, že s ořechy by se mělo zacházet opatrně a nemělo by se jich jíst více než hrstka denně. V opačném případě riskujete poškození postavy, protože mají velmi vysoký obsah kalorií.

8. Pamatujte na vodní režim. Voda podporuje metabolismus, podporuje vstřebávání živin a vylučování toxinů a podílí se na termoregulaci těla. Doporučuje se vypít alespoň 30 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti denně.

9. Přidejte do jídla koření. Koření je důležitou bariérou virové infekce. Zásobte se kurkumou a přidávejte ji po čajové lžičce při vaření rýže nebo pohanky. Užitečné jsou také hřebíček, tymián, šalvěj, tymián. Mají úžasný účinek na imunitní systém.

10. Vzdejte se sacharidových bomb– jídlo s vysokým obsahem jednoduchých cukrů a tuků. Imunitu mohou poškodit tučné, těžké a kalorické potraviny, tj. Rafinované, uzené a nakládané potraviny. Rovněž stojí za to vyloučit ze stravy sladkosti a pečivo, protože přebytečné kalorie a cukr potlačují imunitní systém.

Další odbornice z užitečného programu, PhD v medicíně, odbornice na výživu a endokrinologka Kateryna Kondratyuk zdůrazňuje, že přejídání oslabuje imunitní systém: "Trávení velkého množství jídla vyžaduje příliš mnoho energie a tento zdroj může tělo kdykoli potřebovat k ochraně před viry." Je lepší jíst kousek po kousku, s přestávkami nejméně 4 hodiny mezi jídly. Večeře - nejpozději 3 hodiny před spaním. A pokud se necítíte dobře a nemáte chuť k jídlu, je lepší nějaké jídlo vynechat. V tomto případě se uvolňuje hladový hormon ghrelin, který zvyšuje imunitu.

Podle odborníka na výživu jsou hlavními potravinami podporujícími imunitu zázvor, kurkuma, česnek, petržel, brokolice a květák:Tato skupina je prebiotická, má nejen účinné vitamínové složení, ale také vlákninu potřebnou pro výživu mikroflóry. Naše střeva jsou skutečnou továrnou imunitních komplexů a protizánětlivých peptidů! To je místo, kde se tvoří 70% naší imunitní obrany.

A hlavní věc je dostupnost asimilovatelných vláken. Pokud je naše jídlo v nich bohaté, budeme před virem dobře chráněni.A».

Odvolání

• pečlivě, potraviny, které snižují imunitu.
• Vědci objevili lidi, kteří jsou imunní vůči koronaviru
• pravidla zdravého spánku pro silnou imunitu.