Proč Kegel cvičí během těhotenství

Cviky na posílení svalstva pánevního dna - nebo Kegelovy cviky - jsou vhodné pro ženy všech věkových skupin a pozic. Často se na ně pohlíží pouze jako na způsob, jak zlepšit sexuální život „posílením“ pochvy, ale to není jejich jediný pozitivní účinek.

Například Kegelova cvičení jsou velmi užitečná během těhotenství. Během této doby prožívají svaly pánevního dna ženy silný a stálý tlak. Proto ztrácejí pružnost a protahují se. To vede k hemoroidům, inkontinenci moči - typickým problémům těhotných žen.

Zároveň tyto svaly pomáhají vytlačit dítě během porodu - což znamená, že je lepší pečovat o jeho stav a tón předem.

Kegelova cvičení také urychlují proces vaginální obnovy po porodu. Stejně jako například trénink břišních svalů se snadněji obnovuje.

V jakých případech je nemožné provádět Kegelova cvičení během těhotenství

1. Hypertonicita dělohy diagnostikovaná lékařem, hrozba potratu
2. Problémy s páteří a dolní části zad
3. Složitá toxikóza, gestóza, hypertenze, silný edém
instagram viewer
4. Obecná nevolnost, slabost
5. Děložní krvácení
6. Pooperační období
7. ARVI v akutním stadiu, vysoká teplota
8. Gynekologická onemocnění

V každém případě je před provedením takového cvičení bezpodmínečně nutné poradit se s lékařem, který dohlíží na těhotenství.

U všech nepříjemných, bolestivých pocitů a nevolnosti by mělo být cvičení naléhavě zastaveno.

Kegelova cvičení v prvním trimestru

• Toto je velmi důležité období těhotenství, ve kterém je třeba věnovat zvýšenou pozornost.
• Zatížení by mělo být minimální, pokud jste dříve pravidelně necvičili svaly pánevního dna.
• Cvičení se provádějí vleže na zádech.

Kegelova cvičení ve druhém trimestru

• Trvání a intenzitu cvičení můžete zvýšit, pokud nedojde k obavám o těhotenství a zdraví.
• Můžete cvičit ve stoje nebo v sedě, ale vleže už za to nestojí - jinak plod tlačí na potřebné orgány.
• Pokud pocítíte nepohodlí s rostoucí zátěží, musíte se vrátit do předchozího režimu.

Kegelova cvičení ve třetím trimestru

• Je čas snížit zátěž, protože dítě je již velké v žaludku, tělo by nemělo být přetíženo.
• Jakékoli nepohodlí během cvičení byste měli hlásit svému lékaři.

Co Kegelova cvičení mohou provádět těhotné ženy

Zkratky. Napněte své vaginální svaly, jako byste se snažili zastavit močení. Udržujte svaly napnuté po dobu 5 sekund a poté uvolněte. Je důležité napnout vaginální svaly bez použití například hýždí. Cvičení můžete opakovat až 15krát.

Motýl. (Pro trimestr 2) Posaďte se na podlahu s plochými zády, podpatky blízko k rozkroku a kolena směřujícími do stran. Při výdechu trochu zatlačte, nepřehánějte to.

Mávat. Lehněte si na záda, vyhoďte nohy na pohovku nebo fitball. Utáhněte svaly pochvy, pak svaly konečníku, uvolněte se v opačném pořadí. Držte každé napětí po dobu 5 sekund, celé cvičení se musí opakovat 15krát.

Shiva. Lehněte si na záda, přitlačte nohy na podlahu, zvedněte pánev nad podlahou o 15-20 cm, zůstaňte v této poloze. Několikrát utáhněte a uvolněte vaginální svaly, poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10krát.

Výtah. Představte si, že pochva je jako výtahová šachta. „Stoupá“ - svaly postupně napínáte zdola nahoru. Pak jemně uvolněte svaly - shora dolů. Opakujte 10krát.

Také vás bude zajímat:

• Cvičení pro vyladění těla pro snadnou práci
• Povolené tréninky do semestru těhotenství
• Poporodní zavinování: rituál péče o mladou matku