Pro někoho ve vašem věku je břemenem, ale pro někoho, a radosti, jak se někteří členové věku spravedlivější pohlaví - je to jen postava v cestovním pasu. Samozřejmě, každý ví, že to je nemožné zastavit proces stárnutí, ale to je ještě možné, aby zůstali co nejdéle atraktivní, tónovaný a zdravé.
Odborníci v oboru gerontologie (stárnutí vědy) tvrdí, že bojovat proti předčasnému stárnutí nDíly potřebné ke spuštění daleko před jeho nástupem - v mládí. Existuje několik osvědčené nesporné pravidla, po kterou nelze věku a po 50 letech, protože v té době pro mnohé život sám může začít.
Správná výživa. Mnoho zdravotních problémů vznikají z důvodu nedodržení potravin kultury, respektive nadměrného a nekontrolovaného přejídání. Je důležité vědět, že s odstupem času, svalové tkáně nezmizí, na rozdíl od zvyšující se tělesného tuku. Proto je počet porcí a obsahu kalorií je nutné snížit v průběhu let.
Sports. Po padesáti letech se kosti stávají křehkými, takže mnozí raději brát léky produkty, aby posílily. Často však tyto léky mají řadu kontraindikací, vést k nepříjemným důsledkům. Ale přirozený posílení svalové hmoty je mnohem užitečnější, efektivní a bezpečné pro ženské tělo. Jde o to, že dobře vycvičený svalové rám pevně podporuje kostru.
Je důležité, aby to přehánět v posilovně. K tomu, zvolit optimální zátěž a váhu s pomocí profesionálního trenéra, přičemž v úvahu jejich věk a doporučení ošetřujícího lékaře. Pokud není k dispozici možnost jít do haly, a můžete to udělat doma, použití prostředků na dosah ruky.
Pravidelné kardio. S věkem, ženy mají krevní zhoustnutí. To se děje v důsledku snížení produkce ženských hormonů. V tomto ohledu se zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, což vede k mnoha nepříjemnými důsledky, by byla ohrožena celkový zdravotní stav, stejně jako na počátku mnoha nemocí.
Aby se tomu zabránilo, je třeba co nejvíce zapojit se do kardio. Budou pomáhat posilovat krevní cévy a srdeční sval. K tomu, stačí sjednat denní chůzi rychle, nebo pomocí kardio stroji v posilovně nebo doma.
Zvýšení antieydzh výrobky (proti stárnutí) a výrobky obsahující kolagen. Vyvážená strava - slib mládí a krásu. Čím více rozmanitá bude denní stravě, tím více bude vaše tělo přijímat živiny. na zestárnoutPo 50 letech, musíte jíst co nejvíce můžete a červené zeleniny a ovoceVýrobky, které obsahují antokyanů (maliny, jahody, červené hroznové víno, jablka, třešně).
fialové produkty Obsahuje velké množství antioxidantů, které jsou nejen potýkají s mnoha nemocí, ale také pomáhá zpomalit stárnutí. Proto by měly být rovněž přítomen na ploše.
doporučuje jíst méně masaA nahradili ji ryby a ořechy. Obsahují dostatečné množství omega-3, což přispívá k regulaci buněčné aktivity.
Dodržování spánku. Zdravý klidný spánek je klíčem ke zdravé tělo a prodloužit mládí. Je důležité spánku alespoň 7-8 hodin denně, a jít do postele, nejpozději do 23 hodin, a probudit nejpozději 7-8 hodin. Je to právě tato doba je ideální pro produkci melatoninu - spánkového hormonu.
Minimalizovat stres. Jak ženy stárnou nevyhnutelných hormonální změny - to je ze své podstaty ovlivňuje náladu. A to v pořadí, zanechává své stopy na vzhledu žen. Aby se tomu zabránilo, je třeba vyhnout se různé tlaky se vypořádat s tam je pocit deprese, podrážděnost a úzkost. To může opět pomoci systematické cvičení, čerstvý vzduch, jejich oblíbené hobby. V takových chvílích je tělo zvyšuje produkci serotoninu - hormonu zodpovědný za emocionální stav, stejně jako endorfiny - hormony radosti.
Kalení a sauna. Pokud nejsou žádné lékařské kontraindikace, jako jsou kalení postupů a použití sauny je velmi prospěšné pro celé ženské tělo. Výrazná změna teplotních podmínek přispívá nejen k posílení cév, ale i školení nervový systém, který oslabuje s přibývajícím věkem. Takto si můžete koupit „imunitu“ od stresu, což je důležité pro prodloužení mládí po 50 letech.
Také se ujistěte se zeptat 5 návyky, které podle vědců může prodloužit svůj život
