Jak zhubnout 5 kg za měsíc pomocí dýchání

Zhubněte pravou rukou dýchání - zní to fantasticky, ale je to také cvičení a také práce na sobě, kterou neumí každý.

Naše dýchání je neustále narušováno stresem, pitím kávy, kouřením a je povrchní. Výsledkem je, že tělo špatně asimiluje živiny, včetně vápníku, jódu, aminokyselin a dalších látek, které napomáhají procesu trávení.

Pokud začnete správně dýchat, váš metabolismus se zaktivizuje o 25–40%, za měsíc můžete pomocí těchto cvičení zhubnout od 2 do 5 kg. Musíte cvičit jen 15-20 minut denně, ale je důležité dělat to pravidelně.

Hlavním tajemstvím správného dýchání je dýchat břichem, nikoli hrudníkem. Zapojuje se tedy větší objem plic, vstupuje více kyslíku, oxiduje se více příchozích tuků. Také dýchání žaludkem pomáhá uvolňovat hormon radosti - endorfin, který uvolňuje stres.

Dýchací cvičení pro hubnutí

Úleva od stresu

Učíme se dýchat v břiše, abychom uvolnili tělo a nervový systém, zrychlili metabolický proces.

Posaďte se na zem v lotosové pozici s rovnými zády. Položte si pravou ruku na břicho (levou, pokud jste levák). Vdechování, vystrčit břicho, jak vydechujete, vtáhnout. Snažte se dělat jeden i druhý proces pomalu a co nejvíce. Opakujte po dobu 2 minut.

Zavedení kontroly

Sedněte si v lotosové pozici s rovnými zády. Zhluboka se nadechněte na 4 počty pomocí žaludku, poté zadržte dech na 4 počty a znovu vydechněte na 4 počty. Opakujte po dobu nejméně 2 minut.

Zbavit se myšlenek na jídlo

Toto cvičení pomáhá uklidnit se, zbavit se myšlenek na jídlo a zlepšit fungování nervového systému.

Sedněte si v lotosové pozici s rovnými zády. Zaměřte se na dýchání: uvolněte svaly obličeje, ramen a paží. Dýchejte do břicha: 6násobný nádech a 6násobný výdech. Mezi nádechem a výdechem zadržte dech na 4–5 sekund.

Trénujte tisk

Zaujměte lotosovou pozici a narovnejte si záda. Zaměřte se na maximální vdechování a maximální výdech. Začněte obvyklým hlubokým nádechem a výdechem a postupně prodlužte jejich trvání. Snažte se co nejvíce namáhat břišní svaly, opakujte cvičení alespoň 30krát.

Břišní vakuum

Cvičení se provádí na prázdný žaludek, neměli byste ani pít vodu, je lepší to udělat hned po probuzení.

Vakuum břicha vám umožňuje ukázat pas a nabít tělo energií. Jak na to: Postavte se rovně a poté se předkloňte dlaněmi na mírně pokrčená kolena. Zhluboka se nadechněte, vydechněte - a co nejvíce vtáhněte do žaludku, držte pozici po dobu 10 sekund a opakujte 5krát.

Také vás bude zajímat:

• Jak odstranit žaludek po císařském řezu
• 10 snadných způsobů, jak ztratit břicho za 30 dní
• Kegelova cvičení během těhotenství: poškození, výhody a funkce