Plný spánek přesto nelze ničím nahradit a někteří lidé se vší touhou nemohou spát tak málo.
Ale co když máte ve svém životě den nebo období, kdy je nedostatek času na spánek? Existuje několik triků, jak se během 4 hodin dostatečně vyspat.
1. Pomozte si rychle usnout
To bude vyžadovat absolutní tmu, vysokou vlhkost a pokojovou teplotu ne vyšší než 20 stupňů.
2. Kupte si ortopedický polštář
Pomáhá normalizovat krevní oběh, udržovat tělo ve správné poloze, po spánku se budete cítit lépe.
3. Probuďte se ve fázi krátkého spánku
To je snadné, pokud si nasadíte fitness náramek a nastavíte přibližnou dobu probuzení v aplikaci pro smartphone. Náramek zachytí vaše spánkové fáze a pomůže vám snadno se probudit v 5:50, ne tvrdě, ale v 6:15.
4. Maximální světlo po probuzení
Jakmile se probudíte, jděte na balkon, nadechněte se čerstvého vzduchu, podívejte se na denní světlo, zapněte maximální osvětlení, pokud je venku stále tma. To pomůže organismu rozbít melatonin a rychleji se zotavit.
5. Cvičte
Cvičení zrychluje průtok krve, zvyšuje tělesnou teplotu, zvyšuje účinnost a zvyšuje hladinu hormonů radosti. Nejlepší je, pokud jste spali jen stěží.
6. Během dne si zdřímněte
Pokud taková příležitost existuje, nezanedbávejte ji. To dá vašemu tělu šanci se trochu nabít a zotavit.
Také vás bude zajímat:
- O jakých nemocech mluví špatný spánek a nespavost?
- Jak se vypořádat s ospalostí během těhotenství
- Jak špatné osvětlení vede k časnému stárnutí
