prosinec - první měsíc zimy se zahřejeme, připravíme se na chladné počasí a nasytíme tělo vitamíny a minerály pro zvýšení imunity.
Během chladného období potřebuje každý člověk více energie než obvykle. Kalorie jsou potřebné jak pro zahřátí, tak pro práci všech orgánů a systémů.Pro prosinec jsme sestavili rodinné menu (pro 3 osoby)!
sobota
Snídaně - zeleninový kastrol na snídani,
Oběd - bohatá polévka pro celou rodinu,
Odpolední svačina - tvarohové koláče se sýrem,
Večeře - zeleninový guláš,
Neděle
Snídaně - načechraná omeleta na pánvi,
Oběd - aromatický zeleninový kastrol,Odpolední svačina - jaterní dort,
Večeře - kuřecí salát se zeleninou v pita chlebu,
pondělí
Snídaně - kuřecí sendvič na snídani,
Oběd - jaterní dort,
Odpolední svačina - ovesné kotlety,
Večeře - aromatický zeleninový kastrol,
úterý
Snídaně - ovoce s kefírem nebo jogurtem,
Oběd - zelený boršč,
Odpolední svačina - brusinkové muffiny,
Večeře - stopka v polštině,
středa
Snídaně - banánová pěna,
Oběd - polévka se zelím a taveným sýrem,Odpolední svačina - horké sendviče z trouby,
Večeře - kuřecí polévka s rýží a bramborami.
Čtvrtek
Snídaně - načechraný jablečný koláč,
Oběd - pikantní kuřecí salát se sojovou omáčkou,
Odpolední svačina - načechraný jablečný koláč.
Večeře - pohankové nudle,
pátek
Snídaně - obyčejné skořicové buchty,
Oběd - zelné palačinky a Hrachová polévka,Odpolední svačina - Jablečný štrůdl,
Večeře - smažené ovesné vločky v omeletě, pikantní salát s kuřecím masem v omáčce.
Tuto základnu použijte pro vyváženou stravu a přidávejte přílohy a občerstvení, jak uznáte za vhodné. Dobrou chuť!
Odvolání
- 5 stravovacích návyků, které zabíjejí váš imunitní systém
- Proč je horké počasí dobré pro vaše zdraví?
