Je možné snížit tlak během několika hodin, ale léčba hypertenze musí být komplexní.
Luke Luffin, lékař na Clevelandské klinice (USA), pojmenoval několik způsobů normalizovat krevní tlak za pár měsíců.
Provádějte aerobní cvičení
Pouhých 150 minut aerobní aktivity (dlouhodobé cvičení s nízkou intenzitou) týdně snižuje tlak o 5-8 bodů a činí cévy pružnými.Zhubnout
Každý ztracený kilogram vede ke snížení tlaku o 1 mm Hg, připomíná lékař.
DASH dieta
Používejte techniky typické pro tento typ jídla, přidejte do stravy velké množství zeleniny, ovoce, nízkotučné mléčné výrobky a celozrnné výrobky ke snížení systolického krevního tlaku o 5-10 bodů.
Snižte příjem soli
Studie prokázaly, že strava obsahující ne více než 4 gramy soli má skutečný hypotenzní účinek, který během několika týdnů sníží krevní tlak o 5–6 mm.Omezte spotřebu alkoholu
Alkoholické nápoje přispívají k vazospazmu, bez alkoholu snížíte krevní tlak o 4 body.
Odvolání
- jak pochopit, že jste již byli nemocní s novým koronavirem?
- Jak zajistit tělu dítěte vitamíny a vodu: proč je to důležité?
- 7 her, které vaše dítě připraví na školní zátěž.
