Nejmenší pozornost věnujeme večeři. Ale marně! Koneckonců, je stejně důležitou součástí naší stravy jako snídaně.
Určitě jste už slyšeli o radě, že byste měli jíst večeři 3-4 hodiny před spaním. Ale proč právě tento interval?
To je způsobeno hormonálním systémem našeho těla a fungováním trávicího systému. Večer budíme „noční hormony“: melatonin, růstový hormon, který spouští tělní zásoby tuku pro energetické potřeby. Koordinovaná práce těchto hormonů je však možná pouze tehdy, když pozorujeme stravovací a spánkové vzorce.Musíme jít spát ve stejný den, kdy jsme se probudili. To znamená, že nejoptimálnější čas před spaním je 23:00.
Vytvoření a strávení hrudky jídla trvá přibližně 3-4 hodiny, v závislosti na tom, jaké potraviny si vyberete k večeři. To platí pro všechny: ty, kteří hubnou, a prostě pro ty, kteří chtějí být zdraví.
produkty
Na základě toho by měly být na večeři upřednostňovány bílkoviny a vláknina. Například dušená ryba a zelenina. Můžete také věnovat pozornost kuřecím masům a vejcům. Někdo může také přidat kaši nebo celozrnný chléb (asi 50 g) pro sytost. Vyberte si cereálie s nízkým glykemickým indexem: pohanka, quinoa.
Odvolání
- 5 nových nápadů na snídani pro celou rodinu
- Ztráta hmotnosti v prosinci: nejúčinnější strava
