Pouhý 1 měsíc dodržování těchto pokynů vám pomůže nosit o pár velikostí menší.
Pokud ale po porodu uběhlo hodně času, je čas se pustit vážně do práce. Pouze jeden měsíc vás navíc dělí od požadovaného cíle.
Takže 10 pravidel, která vám pomohou rychle odstranit břicho.
1. Odmítnout špatné návyky
V tomto případě mluvíme o alkoholu, kouření a nadměrné konzumaci sacharidů (sladkostí).
Alkohol dodává tělu spoustu prázdných kalorií, způsobuje otoky, zpomaluje metabolismus, dramaticky zvyšuje chuť k jídlu, narušuje činnost vnitřních orgánů a způsobuje zažívací potíže. To vše je přesným opakem běžného hubnutí.
Kouření kromě zjevného poškození plic a vysokého rizika rakoviny také zpomaluje metabolismus. Také to zhoršuje vaši výdrž a ztrácí čas, který by mohl být obsazen něčím užitečným.Sladkosti a další potraviny s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů vám dodávají extra kalorie a ukládají se na břiše. Kromě toho způsobují skoky v hladinách glukózy v krvi - a to je porucha, zvýšená chuť k jídlu, špatná nálada.
2. Pijte nejméně 2 litry vody denně
Někteří lidé tvrdí, že nemohou vypít tolik vody denně - „nezmestí se to“.
Na to je třeba odpovědět dvěma způsoby (pokud samozřejmě nemáte problémy s ledvinami a močovým systémem).
Za prvé, pokud jíte méně a více se pohybujete, pak se do vás určitě vejdou 2 litry vody během dne. Mějte po ruce šálek čisté vody. Postupem času si uvědomíte, že voda má také chuť a může být opravdu chutná.Pokud nepijete před spaním, voda nezpůsobuje otoky, ale spíše s nimi bojuje. A také dobře bojuje proti záchvatům pseudo-hladu, když chcete něco pít nebo jíst jen z nudy nebo stresu.
Zadruhé, chcete být zdraví, zbavit se břicha, zlepšit metabolismus, vyhladit vrásky, dát si šanci na dlouhověkost? Takže pijete 2 litry vody denně a užíváte si života. Pokud pijete hodně kávy, přidejte do svého jídelníčku další šálek vody pro každý šálek.
3. Jezte jen zlomek
Určitě jste si všimli, že ráno se můžete probudit s prakticky plochým břichem a po jídle a večer to „praskne“ a už to vyniká ošklivě.
To znamená, že jste snědli příliš mnoho jídla a vaše břišní svaly nejsou natolik natrénovány, aby skryly množství, které jíte.
Stánek s jídlem: Rozdělte standardní 3 jídla na 5-6. Například jíst polovinu standardní porce v 8:00, 11:00, 14:00, 17:00 a 20:00. Nezapomeňte, že porce v tomto případě by měly být poloviční, nikoli plné.
4. Udržujte svůj postoj
Postavte se bokem před zrcadlo. Narovnejte si ramena, narovnejte záda, zvedněte bradu a vtáhněte do žaludku. Pokud to všechno uděláte, budete vizuálně vypadat mnohem štíhlejší.
Nezapomeňte držet svůj postoj vždy a všude: na ulici, při jídle, u stolu atd. Až na to, že je užitečné pro váš pohybový aparát (zatížení je rozloženo správně), je také jednoduše krásné.
Správné držení těla zdůrazňuje vaše silné stránky a vaše chyby jsou méně viditelné.
5. Pohybujte se více
Pohyb je život a je to skutečnost. Moderní společnost trpí sedavým životním stylem: jsme neustále u počítačů, v dopravě, na gauči atd.
Fyzická nečinnost nejen zpomaluje metabolismus a vede k nadváze, ale také negativně ovlivňuje absolutně na všech systémech těla, na srdečním svalu - a v důsledku toho zkracuje dobu trvání a kvalitu života.
Je skvělé, pokud máte příležitost (čas, peníze, touha) jít do posilovny. Pokud ne, ale opravdu chcete odstranit žaludek, cvičte doma. Zapněte video, opakujte cvičení, cvičte kdykoli pro vás výhodné, dokonce is celou rodinou.Například si o víkendech udělejte před snídaní 30minutový maraton. Je to jen půl hodiny, každý je má, a účinek bude z takových aktivit vyrovnaný, pokud je budete pilně dělat.
Nebuďte také líní, abyste se během dne jen více pohybovali. Chůze, když je dobré počasí, neseďte s kočárkem - ale jděte, více se pohybujte po domě, ne líný znovu vstát z pohovky, zahřát se během pracovního dne, otřít kuchyňskou podlahu a zahřát rychlovarná konvice atd.
6. Méně nervózní
Stres negativně ovlivňuje vaši pohodu a vzhled, ať už řeknete cokoli. Může to výrazně zvýšit vaši chuť k jídlu - a chcete jíst něco sladkého, mastného a kalorického, zbavuje vás touhy hýbat se a starat se o sebe, zdraví, držení těla.
Stres zhoršuje spánek a zpomaluje metabolismus. Pokud není možné změnit situaci, která vás vystavuje stresu, změňte svůj postoj k ní.Jak je na vás Meditace, návštěva psychologa, jsou skvělé. Meditace je rychlá a bezplatná. Psychologovi to bude trvat déle, ale pomůže to navázat vztahy s jídlem, s lidmi, se mnou.
7. Spánek 7-8 hodin
Pokuste se jít spát nejpozději do 23:00, abyste se více či méně vyspali. V noci listujte v sociálních sítích a obecně se snažte smartphone odložit alespoň hodinu před spaním.
Bez řádného odpočinku nebude tělo schopno normálně pracovat, naruší se metabolické procesy, což vůbec nevede ke ztrátě hmotnosti. Výzkum již dlouho prokázal, že lidé, kteří mají dostatek spánku, pociťují menší hlad.
8. Počítejte kalorie
Na začátku vašeho hubnutí je to bezpodmínečně nutné. Lidé častěji ani neví, kolik kalorií skutečně konzumují.
Je to velmi jednoduché: stáhněte si speciální aplikaci, zadejte tam svoji výšku, věk, aktuální a požadovanou váhu. Program vypočítá, kolik kalorií byste měli konzumovat. Pak každý den přinesete to, co jste jedli, a aplikace ukazuje, kolik se vejdete do povolených limitů.
Čím jednodušší je vaše jídlo, tím snadnější bude výpočet vašeho příjmu kalorií. Moderní programy však dokážou zohlednit i vícesložková a zakoupená jídla.V průměru musí žena při hubnutí konzumovat ne více než 1 500 kcal denně. Pokud se zaměřujete na zeleninu, obiloviny, ovoce, kefír a libové maso, rozhodně nebudete mít hlad.
9. Masáž
Chcete-li dosáhnout vynikajícího účinku během měsíce, je pravidlem pravidelně provádět tři druhy masáže: med. káva a vakuum.
Pro medová masáž potřebujete pouze běžný tekutý med. Naneste jej v tenké vrstvě na břicho (a na jiné části těla, které považujete za problematické, s výjimkou hrudníku) a poté prudce zatlačte a stejně ostře odloupněte dlaně.
Ze začátku to může být nepříjemné, ale rychle si na to zvyknete. Masáž pokračuje tak dlouho, dokud během takových manipulací ucítíte pocit brnění. Masáž zlepšuje krevní oběh, tonizuje a zjemňuje pokožku, odstraňuje celulitidu.
Pro kávová masáž budete potřebovat přírodní mletou kávu (nejlevnější, i když pouze s kofeinem) a sprchový gel.
Pokožku trochu napařte ve vaně / sprše, na problémová místa naneste sprchový gel a mletou kávu. Každá zóna by měla být masírována rukama po dobu nejméně 5 minut (žaludek - ve směru hodinových ručiček, nohy zdola nahoru).
Rukavice lze nosit, aby nehty a pokožka neztmavly. Po masáži důkladně opláchněte sprchovým gelem, aby nedošlo ke znečištění ručníku a oblečení.Masáž s kávovým peelingem odstraňuje otoky, snižuje objem, bojuje proti celulitidě a zarůstajícím chloupkům. Můžete to dělat každý den, pokud jste obecně zdraví a nejste těhotná.
Vakuová masáž. Budete potřebovat čas, trpělivost a pár silikonových masážních kalíšků. Prodávají se v jakékoli lékárně, můžete si také koupit pokročilou verzi - s pumpou, takže je snazší vytvořit požadované vakuum.
Pojďme analyzovat možnost, jak dělat masáž s plechovkami bez pumpy. Naneste trochu masážního oleje na tělo (břicho, stehna), aby vám nádoba klouzala snadněji. Pokud se nádoba „nelepí“ na olej a neabsorbuje pokožku - udělejte to bez oleje, ale bude to více bolet.
Vytlačte vzduch z masážní nádoby, připevněte ji k žaludku, nádobu trochu uvolněte. Kousek kůže je vtažen do toho. Poté protáhněte plechovku po celém břiše a dalších problémových oblastech po dobu 5-10 minut na zónu.
Masáž může být docela bolestivá a není vhodná pro lidi s řadou problémů s kůží a krevními cévami, proto před jejím provedením nezapomeňte se poradit se svým lékařem.
10. Udržujte své svaly napnuté
Jedná se o nejjednodušší cvičení pro vaše břišní svaly a umožňuje vám je posilovat celý den bez přerušení vašich činností.
Neustále zatahujte a zatahujte břišní svaly, velmi rychle se z toho stane zvyk a nebudete si to muset neustále připomínat.
Silné břišní svaly = krásné a štíhlé břicho.
Také by vás mohlo zajímat:
- Jak zastavit stres - 8 tipů
- 10 nejdůležitějších vitamínů a prvků pro zdraví žen
- 5 psychologických překážek, které vám brání ve snižování hmotnosti
