Nikdy není pozdě opustit špatný zvyk. Hlavní věc je udělat to správně.
Zde je několik tipů, jak účinně přestat se špatnými návyky.
1. Najděte si svoji cestu - vzdejte se náhle nebo postupně
Nemůže existovat univerzální recept. Pro někoho je snazší vůbec nekouřit než vykouřit 1 cigaretu místo 1 balení a pro někoho je snazší úplně se vzdát alkoholu, než přestat po první sklenici.
Na druhou stranu existují lidé, kteří naopak snáze „dávku“ postupně snižují a zvyk postupně snižují. Ve skutečnosti je to často založeno na úzkosti a stresu, a pokud ponoříte tělo do ještě většího stresu, riziko rozpadu je velmi vysoké.
2. Přerušte obvyklou sekvenci
Ráno se probudíte a například jdete na balkon s kávou a cigaretou. Nebo každý pátek se sejdete s přáteli, abyste oslavili konec týdne. Nebo pijte heřmánkový čaj s pár koláče každý den do své oblíbené televizní show.
Zvyk nás nutí tyto akce opakovat znovu a znovu, protože jednoduše je smažete, musíte najít důstojnou náhradu, a to není vždy snadné a rychlé. Předem přemýšlejte, jak a jak si uděláte čas, který vám škodlivý rituál vzal.
Najděte si náhradu, které se nechcete vzdát. Například výměna dortů za večerní běh je dobrý nápad, ale neproveditelný.Ale ležet v perličkové lázni s šálkem čaje a současně sledovat televizní seriál je naprosto skutečné.
3. Definujte spouštěče
Kromě obvyklých rituálů existují i „spouštěče“, díky nimž se můžeme vrátit ke špatnému zvyku. Tak či onak jsou spojeny se stresem a úzkostí: nuda, problémy v práci, pocity pochybností o sobě, komunikace s nepříjemnými lidmi atd.
Pamatujte, že mozek je mnohem pohodlnější poslat vás na stejnou cestu, než hledat nová východiska ze situací, ve kterých je vždy najdete „racionální a logické vysvětlení“, proč nyní potřebujete tuto cigaretu, láhev piva a kousek dort. A myslíte si, že je to v pořádku, začněte zítra nový život. Jindy se však všechno bude opakovat.
Je důležité cítit toto spojení, že jste šli jíst koláče s párky, ne proto, že máte hlad, ale proto, že je to nudné a příliš líné dělat něco jiného.
4. Pracujte na svém emočním stavu
Špatné návyky a stres jdou vždy ruku v ruce. Přečtěte si další literaturu o mechanismech formování návyků a o tom, jak je zvládat, přihlaste se ke skupinovým psychologickým kurzům, chodte jít k terapeutovi, aby udělal jógu, meditoval, více cestoval, spal, optimalizoval svou práci, aby měl dostatek spánku čas.
Čím více péče o sebe máte, tím méně stresu a chutí se s tím musíte vyrovnat se špatnými návyky.
5. Neobviňujte se
Pokud jste se zhroutili, nejjednodušší je obviňovat se z nedostatku vůle a tím dát zelenou, že teď jste všichni kouřit / pít / jíst nezdravé jídlo atd. Jako, protože jsme se již zlomili, pak dnes kráčíme naplno, stejnou vůlí Ne.
Situaci tedy jen zhoršujete, naznačujete si, že nemáte sílu vůle a rozhodně se nedokážete vyrovnat s cílem zbavit se zlozvyku. Jedna klobása není důvod sníst další kilogram z nich a objednat si pizzu.
Jedna cigareta není překážkou k vyhození zbytku batohu, zhluboka se nadechl a dál si užíval sebe a život. Obviněním ze slabosti vytvoříte další stres a vrátíte se do začarovaného kruhu.A vytvořením kultu něčeho kategoricky zakázaného ze špatných návyků jen provokujete k vyzkoušení tohoto „zakázaného ovoce“. Není nic žádanějšího než něco, co vám bylo tvrdě zakázáno.
Také vás bude zajímat:
- Jak obnovit lesk a lesk matných vlasů
- Jak mluvit s dětmi o nadváze
- Potraviny nejíst v době stresu
