5 triků, jak rozbít špatné návyky

click fraud protection

Nikdy není pozdě opustit špatný zvyk. Hlavní věc je udělat to správně.

Miliony lidí si slibují, že v pondělí zahájí nový život, zbaví se špatných návyků - ale za pár dní to vzdají.

Zde je několik tipů, jak účinně přestat se špatnými návyky.

1. Najděte si svoji cestu - vzdejte se náhle nebo postupně

Nemůže existovat univerzální recept. Pro někoho je snazší vůbec nekouřit než vykouřit 1 cigaretu místo 1 balení a pro někoho je snazší úplně se vzdát alkoholu, než přestat po první sklenici.

Na druhou stranu existují lidé, kteří naopak snáze „dávku“ postupně snižují a zvyk postupně snižují. Ve skutečnosti je to často založeno na úzkosti a stresu, a pokud ponoříte tělo do ještě většího stresu, riziko rozpadu je velmi vysoké.

2. Přerušte obvyklou sekvenci

Ráno se probudíte a například jdete na balkon s kávou a cigaretou. Nebo každý pátek se sejdete s přáteli, abyste oslavili konec týdne. Nebo pijte heřmánkový čaj s pár koláče každý den do své oblíbené televizní show.

Zvyk nás nutí tyto akce opakovat znovu a znovu, protože jednoduše je smažete, musíte najít důstojnou náhradu, a to není vždy snadné a rychlé. Předem přemýšlejte, jak a jak si uděláte čas, který vám škodlivý rituál vzal.

instagram viewer

Najděte si náhradu, které se nechcete vzdát. Například výměna dortů za večerní běh je dobrý nápad, ale neproveditelný.

Ale ležet v perličkové lázni s šálkem čaje a současně sledovat televizní seriál je naprosto skutečné.

3. Definujte spouštěče

Kromě obvyklých rituálů existují i ​​„spouštěče“, díky nimž se můžeme vrátit ke špatnému zvyku. Tak či onak jsou spojeny se stresem a úzkostí: nuda, problémy v práci, pocity pochybností o sobě, komunikace s nepříjemnými lidmi atd.

Pamatujte, že mozek je mnohem pohodlnější poslat vás na stejnou cestu, než hledat nová východiska ze situací, ve kterých je vždy najdete „racionální a logické vysvětlení“, proč nyní potřebujete tuto cigaretu, láhev piva a kousek dort. A myslíte si, že je to v pořádku, začněte zítra nový život. Jindy se však všechno bude opakovat.

Je důležité cítit toto spojení, že jste šli jíst koláče s párky, ne proto, že máte hlad, ale proto, že je to nudné a příliš líné dělat něco jiného.

4. Pracujte na svém emočním stavu

Špatné návyky a stres jdou vždy ruku v ruce. Přečtěte si další literaturu o mechanismech formování návyků a o tom, jak je zvládat, přihlaste se ke skupinovým psychologickým kurzům, chodte jít k terapeutovi, aby udělal jógu, meditoval, více cestoval, spal, optimalizoval svou práci, aby měl dostatek spánku čas.

Čím více péče o sebe máte, tím méně stresu a chutí se s tím musíte vyrovnat se špatnými návyky.

5. Neobviňujte se

Pokud jste se zhroutili, nejjednodušší je obviňovat se z nedostatku vůle a tím dát zelenou, že teď jste všichni kouřit / pít / jíst nezdravé jídlo atd. Jako, protože jsme se již zlomili, pak dnes kráčíme naplno, stejnou vůlí Ne.

Situaci tedy jen zhoršujete, naznačujete si, že nemáte sílu vůle a rozhodně se nedokážete vyrovnat s cílem zbavit se zlozvyku. Jedna klobása není důvod sníst další kilogram z nich a objednat si pizzu.

Jedna cigareta není překážkou k vyhození zbytku batohu, zhluboka se nadechl a dál si užíval sebe a život. Obviněním ze slabosti vytvoříte další stres a vrátíte se do začarovaného kruhu.

A vytvořením kultu něčeho kategoricky zakázaného ze špatných návyků jen provokujete k vyzkoušení tohoto „zakázaného ovoce“. Není nic žádanějšího než něco, co vám bylo tvrdě zakázáno.

Také vás bude zajímat:

  • Jak obnovit lesk a lesk matných vlasů
  • Jak mluvit s dětmi o nadváze
  • Potraviny nejíst v době stresu
Instagram story viewer