Probuzení uprostřed noci může přerušit váš spánek na dlouhou dobu, pokud to uděláte špatně.
1. Nechoď na toaletu
Pokud není naléhavá potřeba jít na toaletu, je lepší nechodit. Bude mnohem obtížnější usnout poté, co už vstanete a budete chodit. Musíte zůstat v posteli, abyste nezrychlili srdeční frekvenci, takže byste si neměli ani sednout. Chcete-li znovu usnout, musíte zpomalit srdeční frekvenci, což bude trvat déle, pokud vstanete z postele.
2. Nedívej se na čas
To je obtížné, ale musíte se pokusit nezkontrolovat hodiny, jinak se váš mozek okamžitě aktivuje. A samozřejmě nekontrolujte svůj telefon, nečtěte oznámení, jinak riskujete, že už nebudete spát.3. Nepočítejte hodiny, než vstanete
Čím více se budete obávat, že nezaspíte, nebudete mít dostatek spánku a váš den bude vyčerpaný, tím pravděpodobnější to bude. Je nutné co nejvíce vypnout myšlenky, pomalu a zhluboka dýchat, uvolnit ruce, nohy, krk, čelist, tvář jednu po druhé, a pak rychleji usnete.
Také vás bude zajímat:
- Life hack, jak usnout za 2 minuty v jakékoli situaci
- Kolik a jak spát, aby se zhubla
- Jak špatné osvětlení vede k časnému stárnutí
