Unavené oči? Unikátní metoda pro ty, kteří hodně pracovat na počítači

Může člověk četl zajímavou knihu celou noc? Je to snadné! Hrát na počítači, dívat se na televizi, musíte se soustředit na dlouhou dobu v jedné pevné nějaký objekt. Samozřejmě!

A jak je známo, že svaly po zátěži zabere nějaký čas pro relaxaci.

Abychom pochopili toto, a ne jen slyšet, jak zvednout ruku a mačkal ji v pěst, zmáčknout pěst moc, jako kdyby jsi měl kámen v ruce, a jako v pohádce squeeze vody. Během 10 sekund kompresní pěst s každým druhým maximální upnutí stává silnější a silnější. Výborně! Zakončení ...

Podívejte se na prsty - dělají si odpočinout? Srovnej s prsty druhé ruky, a ty jsou překvapeni, když zjistili, že vaše svaly zůstaly v napětí. Ty jsou silně napjaté svaly ruky pouhých 10 sekund, a pak neměli zcela uvolněně samy o sobě bez speciálních cviků.

Je-li člověk čtení zajímavou knihu, dělá práci školních osnov nebo v ústavech, nebo za použití monitoru, čtení ve veřejné dopravě - oči jsou napjaté, ale kniha je zajímavá. Nemůže to udělat po dobu 10 sekund, a po dobu jedné hodiny. Odpočiňte si po tomto, svaly v očích? Samozřejmě, že ne.

Constant chronická únava očí nakonec vede ke zhoršení -blizorukosti a astigmatismu.

Krátkozrakost - je overstrained svaly očí, takže myopie obvykle začíná v mladém věku, kdy děti potřebují hodně naučit. Zrakové postižení je spojena s přetížení, která je jak fyzické a psychické.

Z tohoto důvodu všechny malé génie je třeba dělat přestávky k odpočinku vědomé svaly očí a zmírňuje křeče s nimi.

Kolem našich očí, existují 6 hlavních oční svaly.

Nahoře je sval, který pomáhá zvednout oči vzhůru. Zvedněte své oči vzhůru - v tu chvíli horní svaly zmenšovat a zvětšovat a sval, který pod - relaxovat. Podíval dolů, naopak nižší svalů působí a horní relaxovat. Podívejte se na levé straně, bude levá paže klesnout, ne relaxovat. V souladu s tím, pohled na pravé straně - právo na snížení, a odešel na odpočinek.

Ale naše oči nejsou jen hledají směr nahoru-dolů, vlevo-vpravo, ale také dělá to více krouživými pohyby a pohyby na diagonále, takže tady jsme pomohli svaly, které jsou umístěny o něco složitější - pátý rameno je v horní části oka, prochází speciálním smyčky záda a šestý - přichází ke straně oka a přispívá k tomu, kruhový Pohyb. Zatím je tam jeden malý sval sedmý, který komprimuje a dekomprimuje objektiv.

Osoba s normálním zrakem oculomotor svaly jsou v lehkém tónu. Oko zároveň má kulovitý tvar, lehce podlouhlé spolu. V tomto stavu je obraz zaostřen na sítnici správně a můžeme mluvit o dokonalé vidění.

Ale okohybných svalů nejen kontroly přispívají pohyb našima očima, ale také vliv na jejich tvar. Naše oko je postavena velmi jednoduše. Představte si, že balón naplněný kapalinou. Stisknete-li se na něj z různých úhlů pohledu, změní svůj tvar. Podobně funguje i naše oko.

Protože jakýkoliv sval pod napětím roste co do velikosti, svaly, které jsou top-bottom-right-left-eye komprimovat, což je více protáhlý tvar. V tomto bodě začnete vidět horší pryč a rozvíjet krátkozrakost.

A protože každý jednotlivý rameno může být přetížený v různé míře, a pak se do oka, budou stiskněte nerovnoměrně. To proto vede k astigmatismu.

Máte-li zaznamenat následující příznaky - linky začnou sloučení, je obtížné číst noviny písmo, bolest hlavy, state of celkovou únavou, sníženou produktivitou, tam jsou tečky nebo kruhy před očima, oči červené a vodnaté, pocit písku v očích, zjistíte, že je těžké se dívat na televizi bez brýlí, nemůže spát kvůli pocitu napětí v očích - a pak vaše oči velmi unavený. A vše, co musíte udělat, je v tomto případě - je pomoci vaše oči relaxovat!

To vám pomůže palming - jednoduché a účinné cvičení, které kombinuje fyzické a psychologické přístupy k relaxaci orgánů vidění.

Jak víte, naše dlaně mají léčivé účinky, se kterou může být velkým přínosem pro vaše unavené oči. Z vědeckého hlediska - je „bioforez oko“ - oko oteplování teplo vlastních rukou. Jeho účinek je založen na jednoduchých reflexů - v teple a ve tmě svalů relaxovat.

Jak to udělat palming?

Třít dlaň ruky, dokud příjemné teplo. Zakryjte oči teplých rukou, takže jeho oči padly přesně ve středu dlaně a prsty zkříženými ležel uprostřed čela. Dlaně by měly těsně pokrýt oči žádné světlo, ale je netlačil. Oči musí mít možnost otevřít a zavřít do dlaně.

Lokty položit na stůl, záda rovně. Hlava, jako pokračování zad - není zakloněnou a nijak zvlášť nakloněna dopředu. Dýchejte zhluboka a klidně - An výdech by měl být mnohem delší než dech. Oči pod palmami zavřít. Uvolnit své čelo, oči, zuby, bradu a ramena. Ty by měly být pohodlné a komfortní - celé tělo je uvolněná jak je to jen možné.

Mentálně představit hlubokou černou barvu. Vyhnout odrazům světla, které se objeví na začátku. Plně soustředit na odpočinek a schopnost vidět tmu. Pocit tepla odlévání od středu opěrky rukou do očí. Poslat moje oči proud lásky a něhy.

Při výdechu pomalu, zkuste mluvit nahlas: „Já jsem se uvolnil,“ „Mé oči se uvolnil,“ „Já sám dovolit relax „“ Vidím velkou vzdálenost, „atd. To je další jednoduchý reflex - výdechové svaly relaxovat.

Během cvičení, pokuste se najít harmonii se svým vlastním tělem - vymyslet něco abstraktního a příjemné. Například, plánuje do budoucna, jasné vzpomínky na příjemné události. K dosažení úplné relaxace bude trvat asi 5-10 minut. Po cvičení, odstraňte dlaň osoby a během několika vteřin, otevři oči.

Varování! Palming cvičení by mělo být provedeno nejméně pětkrát denně. Čím více - tím lépe. Pro něj neexistují žádné kontraindikace!

Kdykoli budete číst hodně, psát, dívat se na televizi, pracovat na počítači. Jakmile budete cítit únavu, únavu očí - zrušil případ stranou, mnout si ruce do tepla a vzít relaxační palming. Vaše oči po dobu 5-10 minut, relaxovat a být připraveni na další vizuální práci.

Užitečné zejména pro toto cvičení, zatímco ležel v posteli před spaním. Déle. Dělat toto cvičení je podobná meditaci. To pomůže nejen k odpočinku svůj zrak a tělo, ale i mysl. S pravidelným výkonem palming vaše tělo dostane hlubokou relaxaci - sen se stává silnější, budete lépe spát, stát se klidnější. A ráno vás probudí uvolněně a svěží! A v dobré náladě ke splnění nový den!

Může dítě provádět takové cvičení?

Ophthalmologists nečiní žádné omezení v tomto ohledu. Psychologové radí, aby se provádět relaxaci v podobě her. Například můžete nabídnout své dítě jít krátce do kouzelné země s oči zavřené dlaně a psychicky nakreslit oblíbené zvíře nebo kreslená postavička. Bylo by skvělé, kdyby během okupace v místnosti bude hrát klid a příjemnou hudbu.

Ať je to jednoduché cvičení vám může pomoci získat jasnost vize, takže si můžete plně vychutnat svět kolem sebe a své světlé barvy!

Budete mít také zajímavé čtení, Jak překonat strach z porodu a během těhotenství?