Lékař s 23 lety zkušeností vysvětluje, proč je voda tak důležitá, aby se cítila dobře, byla zdravá a žila dlouho
Pokusme se objasnit informace o vodě, protože ne všechno je pravda.
Proč je voda tak důležitá
Voda je hlavním médiem pro metabolismus.
- Bez něj není metabolismus možný;
- Bez vody neschudnete a nezotavíte se ani po běžném nachlazení;
- Množství vody v těle je ukazatelem mládí;
- Voda je jedním z nejdůležitějších účastníků regulace tělesné teploty;
- Transport pro prospěšné živiny v těle;
- Dokonce i kyslík v červených krvinkách je také transportován vodou;
- Rovněž přepravuje odpad, škodlivé látky a odvádí je z těla;
- Voda zvlhčuje vzduch přicházející zvenčí;
- Vytváří hydrostatický, tj. Tlak vody v cévním systému a tkáních, opět zajišťuje metabolické procesy.
- A pokud nepijete po dlouhou dobu, pak si budete pamatovat, že je také velmi chutné.
Jsme více než polovina vody
Když se narodíme, tvoří něco málo přes 80% celkové tělesné hmotnosti.
Ve středním věku tvoří muži 60% vody a ženy 50%.
Ve stáří úplně vysycháme - obsahují pouze 40-45% vody.
Voda v těle je rozdělena do sektorů.
2/3, tj. Téměř 40% tělesné hmotnosti je obsaženo v našich buňkách. Všechny biochemické procesy probíhají pouze ve voděproto je to tak důležité.
Zbytek vody je rozdělen do 3 sektorů:
- tekutá část krve, takzvaná plazma, tj. intravaskulární tekutina,
- mezibuněčná tekutina, která kromě metabolických procesů působí také jako rezerva s nedostatkem vody v buňkách nebo cévách;
- extracelulární tekutina, která se nachází uvnitř kloubů, v kanálcích žláz, v míšním kanálu nebo v lebce.
Složení krevní plazmy a mezibuněčné tekutiny je velmi podobné. Existují malé rozdíly. Například plazma obsahuje o něco více vápníku a draslíku, bílkovin.
Extracelulární tekutina obsahuje více sodíku, chloridů a naopak, prakticky neexistuje žádný protein. Ale intracelulární tekutina se zásadně liší od ostatních tekutin - obsahuje více draslíku, hořčíku, bílkovin a žádné organické kyseliny. Tyto rozdíly nejsou náhodné, protože díky přechodu mohou kapalné nebo stopové prvky opustit buňku, být uloženy uvnitř nebo naopak do ní vstoupit.
Kolik vody byste měli vypít
Největší množství vody pochází zvenčí - z jídla a pití. Jedná se o takzvanou exogenní vodu. S nápoji (džusy, čaj, káva atd., S výjimkou vody) se dodává od 500 do 1 700 ml denně. Dostáváme dalších 800-1000 ml s jídlem a v hotových jídlech.
Stejná voda, která se tvoří v samotném těle v důsledku oxidace tuků, bílkovin a sacharidů, se nazývá endogenní. Může to být od 300 do 400 ml denně.
Celkem je denně dodáno od 1600 do 3100 ml.
Ledviny vylučují v průměru od 1400 do 1800 ml denně, dalších 500-600 ml prostupuje kůží. Dýcháním ztrácíme v průměru 400 až 500 ml tekutiny. Jedná se o takzvané nehmotné ztráty.
Je však důležité si uvědomit, že teplota a vlhkost prostředí mohou toto množství změnit. Stejně jako tělesná teplota. Například, se zvýšením tělesné teploty o 1 stupeň se nehmotné ztráty zvyšují o 500 ml denně. To je zásadní. Ukazuje se, že v průměru ztrácíme od 2300 do 3100 tekutin denně.
Abyste se cítili dobře, byli zdraví a žili dlouho, musíte najít rovnováhu mezi tím, kolik vody přišlo a kolik vody vyšlo.
WHO věří, že člověk musí vypít alespoň 30 ml na kilogram hmotnosti. To znamená, že 70kilogramový člověk potřebuje 2 litry 100 ml vody denně.
Kolik vody vypijete denně? Jak jste si vyvinuli tento zvyk?
Vaše doktorka Pavlova
Přečtěte si také
Správný ovocný nápoj: škodí opaření zmrazených bobulí vroucí vodou
Říkají, že nemusíte užívat Omega-3. Koho poslouchat?
