Lékař s 23 lety zkušeností odpovídá: bude možné „dopřát si“ rychlé občerstvení, následované pokáním v podobě joggingu a dřepů
Z korespondence se čtenáři:
Pokud člověk na hubnutí sní v rámci určitého příjmu kalorií, je možné „spálit“ nadměrné cvičení? Například jsem snědl koblihu, která přidala k denní normě 300 kcal, a potom jsem těchto 300 kcal bruslil na rotopedu. Bude to fungovat? Existují nějaká pravidla, jak to udělat správně? A obecně by bylo zajímavé číst o cheat jídlech, jak fungují (pokud fungují) a jak je správně integrovat do vašeho programu hubnutí :)
Vážení čtenáři,
Myslím, že tajně doufáte, že vám dovolím pravidelně jíst u McDucka, po kterém následuje pokání běhání a dřepu.
Bohužel ne.
Pojďme na to přijít.
1100 kalorií a riziko stárnutí
Řekněme, že víte, že průměrný hamburger z pouliční restaurace stojí asi 650 kalorií, malé balení hranolků dalších 250, velká Coca-Cola dalších 200. Celkový 1100 kcal. (A to jsem ještě nepočítal, pokud si vezmete koktejl a koláč, pak příjem kalorií pro rok 2000 zmizí z měřítka)
Jednoduše řečeno, musíte jíst 500-600 kalorií po zbytek dne, pokud jste středně velká dívka. No, nebo 1 000–1100, pokud jste muž, který dělá převážně sedavou práci.
Matematika je zde ale komplikovanější - musíte dávat pozor na složení jídla, protože pro správnou výživu potřebujeme rovnováhu bílkovin-tuků-sacharidů (BJU) v poměru 40/30/30 procent.
- A hamburger s hranolky - jedná se hlavně o tuky a sacharidy, nestačí cenné bílkoviny.
- Smažené bramborya samotná kotleta je ve finále přetížením glykační produkty, jedním z hlavních faktorů stárnutí.
- Hodně trans-tuky, které výrazně ovlivňují kardiovaskulární systém.
- Majonéza - to je také zdroj paliva pro glykaci bílkovin, ve skutečnosti katalyzátor translace zdravé jídlo do špatného jídla.
- Přidejme ocet v kečupu, hodně přebytečné soli a v důsledku toho dostáváme docela vážný úder do těla. Což musí být neutralizováno.
Proč nemůžete jíst hamburger
Jdi dál.
Jak jsem již napsal, sytost - poměrně složitý proces, který mimo jiné zahrnuje správné fyzické naplnění žaludku. Pokud naplníme žaludek vlákninou, pak při sledování BJU nechceme dlouho jíst.
Pamatujete si na sebe poté, co jste šli do velkého stroje? Rychle pocítíte hlad, mimo jiné proto, že toto jídlo obsahuje málo vlákniny a „rychlé“ sacharidy způsobí uvolnění inzulínu, což vyvolá chuť k jídlu.
Navíc u mnoha způsobí nezdravé jídlo tíseň v žaludku kvůli nedostatku enzymů, který se u každého v různé míře vyvíjí.
Můžete jej převést jednou za měsíc. Ale neustále - proč?
A nejde o to, že na takové stravě můžete hodně získat.
Řekněme, že spálíte veškerý přebytek v tělocvičně.
Ale takové jídlo vás zbaví tónu, nebudete chtít chodit do posilovny.
Psychologický problém
Lidé, kteří jedí rychlé občerstvení jako experiment a zapisují si své zkušenosti, to říkají velmi rychle ztratit motivaci k pohybu, depresi atd. To je vedlejší účinek špatného jídlo.
Existuje také takový okamžik:
Milovníci cheatového jídla mají často poruchy příjmu potravy. „Odměňují se“ za „zakázané“ za nějaký druh úspěchu nebo se zmocňují stresu.
A pak trpí vinou. Obecně se jedná o nějaký začarovaný kruh, kterému může porozumět pouze psychiatr.
Ale řekněme, že jste vlastně jedli sladkou buchtu. Na vaše zdraví. Jedna sladká buchta za měsíc vám nezničí pas. Tělo to zvládne.
Vaše Dr. Pavlova
Přečtěte si také:
Energetické nápoje očima endokrinologa: pít nebo ne?
Než je bezpečné vyměnit cukr. Říká doktor
