Jak "ospat" o víkendech a je možné si zdřímnout během dne - lékař s 23letou praxí o hlavních pravidlech zdravého spánku
Nespavost je jednou z nejčastějších nemocí.
Navíc často útočí na lidi, kteří jsou v zásadě zvyklí trochu spát. Tělo hraje o nepozornost vůči svým potřebám a v určitém okamžiku má ve zvyku spát 4-5 hodin může být drahé.
Jak se nedostanete k chronické nespavosti.
- Musíte jít spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu. Takto jsme se nastavili cirkadiánní rytmy - nejdůležitější věc v našem těle.
- Ložnice by měla mít temné a chladné.
- Necvičte 2-3 hodiny před spaním. sportovat, jíst, pít čaj a kávu.
- Během dne by měla být věnována alespoň půl hodiny venku, lépe pod sluncem.
- Pokud si chcete během dne zdřímnout, mělo by to být provedeno. do 15 hodin odpoledne.
- Hodinu před spaním byste měli jít na Tichý režim: vypnout televizi, přestat každou minutu kontrolovat sociální sítě. Lepší je vykoupat se a přečíst si knihu.
- Pokud sen absolutně nejde, nelež v posteli. Posuňte se na židli a prohlédněte si známou, oblíbenou knihu nebo se projděte na balkoně.
- Zkontrolujte své léky: Možná je mezi nimi něco, co zasahuje do spánku. Tuto vlastnost mají léky na astma, krevní tlak atd. Naopak můžete takové přidat léky jako hořčík (400 mg večer, hodinu nebo dvě před spaním) a glycin (4-5 tablet těsně před odjezdem) spát).
- Nestojí to za pití alkohol mnoho. Alkohol výrazně zhoršuje kvalitu spánku.
- Pokud spíte málo ve všední dny a spát o víkendech, pak si maximum, které si můžete dovolit, je přidat pár hodin ke spánku. V opačném případě zahájíte další porušení pravidel - jet lag, jet lag, jet lag syndrom.
Vaše doktorka Pavlova
Přečtěte si také
Jak káva chrání mozek před stárnutím
