Ukázalo se, že pouze 90 minut cvičení týdně stačí k prodloužení života.
Pokračujeme ve studiu Nejprodávanější Harvardský profesor evoluční biologie Daniela E. Lieberman Cvičení.
Pokud se sportu nevenujete od raného dětství, to neznamená, že je vše ztraceno.
Samozřejmě bych si chtěl myslet, že po odchodu do důchodu si zasloužíme právo ležet na gauči. Bohužel, příroda vyžaduje opak.
Musíte si zvyknout na myšlenku, že s věkem musíte být více fyzicky aktivní. Existují pro to fyziologické předpoklady - například sarkopenie související s věkem (destrukce svalů). Jinak prostě ztratíte mobilitu a změníte se na vrak.
Ale je tu dobrá zpráva - není tolik sportů zapotřebí.
Staří lidé spolu s moudrostí získávají takovou vlastnost, jako je křehkost těla. A musíme se tomu ze všech sil pokusit vyhnout. Jak? Správná výživa (spousta bílkovin) a fyzická aktivita.
Současně je účinek cvičení (v oblasti dlouhověkosti) přibližně stejný jako u těch, kteří se sportu věnují od mládí.
Existuje vztah mezi délkou života a fyzickou aktivitou?
Autor knihy čerpá z klasického výzkumu prováděného jeho kolegy na Harvardu. Studovali fyzickou aktivitu a další charakteristiky životního stylu 16 936 absolventů Harvardu v roce věk 35 až 74 let pro vztah k úmrtnosti ze všech příčin a vlivu na dobu trvání život.
Například na tohle je a následně stejnými autory.
Dokázali to úmrtnost klesá se zvyšujícím se množstvím fyzické aktivity. Autoři zmiňují chůzi, lezení po schodech a sportování. Největší účinek (snížení úmrtnosti o 20 procent) je navíc pozorován při fyzické aktivitě přibližně 90 minut cvičení týdně. Účinnost dále klesá. Chcete-li například odstranit dalších 20 procent, musíte k této hodině a půl přidat alespoň 5,5 hodiny.
Bohužel je nemožné dosáhnout nesmrtelnosti. Výhody dále rostou velmi pomalu.
Pokračování příště
Vaše doktorka Pavlova
Část 1:Jak utéct před stárnutím
Část 2: Proč mě bolí záda: Nestačí jen sedět, vrtět se!
