Nadváha po porodu je pro většinu čerstvých matek skutečnou bolestí hlavy. Podle statistik se pouze 10% žen vrátí do své „pre-těhotné“ formy bez jakéhokoli dalšího úsilí. Zbytek, aby zhubl, musí držet dietu a aktivně sportovat. Zároveň lékaři během kojení přísně zakazují extrémní dietní experimenty. Koneckonců, dítě by mělo dostávat od mámino mléko celá sada vitamínů a minerálů nezbytných pro plný rozvoj. Proto se musíte moudře omezovat v jídle a dodržovat určitá pravidla. Poté můžete postavu vytvarovat do formy, aniž byste ublížili dítěti.
Je možné zhubnout po porodu
Lví podíl žen během těhotenství přibírá na váze. Existuje pro to jednoduché vysvětlení: těhotná žena se přirozeně zvyšuje chuťa v pozdějších fázích motorická aktivita klesá. Kromě toho hormon estrogen ovlivňuje postavu, jejíž obsah dosahuje maxima v ženském těle během těhotenství. Pod vlivem tohoto hormonu se ženské tělo „zaokrouhlí“ a nadbytečné kilogramy „přetrvávají“ na pasu, bocích a hýždích. Po porodu tyto kilogramy zmizí. Ale ne tak rychle a ne v takovém objemu, jak bychom si přáli. Podle statistik ztrácí mladá matka v prvním měsíci po porodu přirozeně od 5 do 7 kilogramů.
Po porodu můžete zhubnout, ale plynule a postupně / istockphoto.com
Pokud bylo získáno více nadváhy, ženu začne trápit otázka: je možné, aby zhubla. Ve skutečnosti je hubnutí po porodu nejen možné, ale také nutné. Nakonec kilogramy, které samy nezmizely, přestávají být „dočasným problémem“ a později zůstávají v těle dlouhou dobu. Čím později začnete vyřešit, tím těžší bude zbavit se jich. Z dlouhodobého hlediska vede nadváha ke zdravotním problémům, z nichž nejčastější jsou křečové žíly a chronické bolesti zad.
Jak správně zhubnout po porodu
Jedním z klíčových sdělení pro hubnutí kojící matky je hladký a rovnoměrný úbytek hmotnosti po několik měsíců. Neměli byste „dokončit pětiletý plán za den“. To poškodí vaše zdraví a ohrozí nutriční hodnotu vašeho dítěte. Stačí dodržovat několik pravidel vyváženého systému výživy.
Pravidlo 1. Frakční výživa
Jedno jídlo by mělo průměrně 300 - 350 g / istockphoto.com
Jíst často a kousek po kousku je dobré pro každý organismus. Malá jídla s párhodinovým odstupem jsou pro rovnoměrné hubnutí mnohem efektivnější než dvě velká jídla. Snažte se jíst 5-6krát denně, zatímco průměrná hmotnost vašeho pokrmu by měla být asi 300-350 g. Obecně se tedy vaše denní dávka „vejde“ na 1,5 kg. Mezi jídly můžete a měli byste mít lehké občerstvení. Pokud je to možné, zkuste nejíst tři až čtyři hodiny před spaním.
Pravidlo 2. Pijte hodně tekutin
Pitný režim kojící matky je nejméně dva litry čisté vody bez plynu. Čaje pro kojení, bylinné čaje a jiné tekutiny tuto normu překračují. Snažte se pít vodu před každým krmením a neopírejte se o sladké „mluvčí“ s kondenzovaným mlékem. Recept této babičky nezlepší laktaci, ale určitě vám přidá pár kilo navíc.
Kojící matka musí vypít alespoň 2 litry vody denně / istockphoto.com
Pravidlo 3. Nejezte pro dva
Lékaři nedoporučují jíst pro sebe a své dítě ani během těhotenství. A to i během krmení to nedává smysl. Věřte, že vaše tělo najde zdroje, aby vyprodukovalo tolik mléka, kolik vaše dítě potřebuje. Musíte se soustředit ne na množství, ale na kvalitu vaší stravy.
Neměli byste „ukládat“ a dokončovat doplňková jídla pro své dítě / istockphoto.com
Pravidlo 4. Sledujte potravinové kalorie
Denní příjem kalorií pro každou osobu je jiný, ale průměrná hodnota je u dospělého s průměrnou fyzickou aktivitou. To je 2 000–2 400 kilokalorií za den. Při hubnutí se toto číslo obvykle sníží o třetinu na 1300-1500 kcal. Pro kojící matku to objektivně nestačí. Snažte se udržovat energetickou hodnotu vaší každodenní stravy kolem 1700-1800 kcal. Po zavedení doplňkových potravin je lepší tento ukazatel snížit.
Pravidlo 5. Ovládejte množství bílkovin
Polovina bílkovin denně by měla být živočišného původu / istockphoto.com
Protein musí být přítomen v jídelním lístku kojící matky. Pokud běžný člověk potřebuje asi 1 g bílkovin na kilogram hmotnosti, pak u kojící ženy se toto číslo zdvojnásobí. To znamená, že na základě 65-68 kg hmotnosti denně musíte konzumovat alespoň 100 g bílkovin. Všimněte si, že jde o čistý protein, nikoli o bílkovinné jídlo. Kromě toho musí být alespoň polovina bílkovin živočišného původu.
Pravidlo 6. Tuk by měl být méně
Opak je pravdou u tuků. Jejich příjem do těla musí být upraven směrem dolů. Nemůžete se však úplně vzdát tuku. Podle výpočtů odborníků musí kojící matka s denní dávkou 1800 kcal přijímat asi 40-50 g tuku. Obsah tuku by měl být snižován postupně a teprve poté, co vaše dítě začne aktivně jíst doplňková jídla. Minimum v tomto případě je 25 g tuku v denní stravě.
Pravidlo 7. Užívejte vitamíny
Bez ohledu na to, jak vyvážená je vaše strava, komplexy vitamínů pro kojící matky rozhodně neublíží vám ani vašemu dítěti. Ještě více: správně vybrané vitamíny mohou urychlit hubnutí díky tomu, že normalizují metabolismus. Pokud máte dostatek živin, bude pro vás zjevně snazší uklidnit chuť k jídlu a kontrolovat množství jídla, které jíte.
Pravidlo 8. Zaměřte se na schválené potraviny
Jezte zeleninu a ovoce: vláknina zlepšuje trávení / istockphoto.com
Seznam povolených potravin pro kojení je založen na optimální kombinaci výhod pro matku a dítě. U masa upřednostňujte libové odrůdy (kuřecí, králičí, krůtí, telecí). Ujistěte se, že nabídka obsahuje dostatek mléčných výrobků, které nasycují tělo vápníkem. Nevzdávejte se obilovin: rýže, pohanka, kukuřice nebo pšeničná kaše by měla být ve vaší stravě přítomna nejméně dvakrát až třikrát týdně. Sezónní zelenina a ovoce - bez komentáře: jedná se o zdroj přírodních vitamínů a vlákniny, které jsou důležité pro normální trávení.
Také vás bude zajímat čtení:
Jak se oblékat po porodu, aby vypadal štíhlejší
Jaká cvičení, abyste se dostali zpět do formy, můžete začít dělat od prvního dne po porodu
Jak zhubnout pro kojící matku: 7 osvědčených způsobů
