Někteří lidé věří, že tuk není nejlepší využití, pokud přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti. Ale tam jsou zdravé tuky, které jsou nezbytné pro naše tělo. Jaké známky ukazují, že nemáte dostatek zdravých tuků?
istockphoto.com
Jaké jsou zdravé tuky?
istockphoto.com
zdravé tuky - je nenasycené mastné kyseliny (omega-3, omega-6, omega-9). Jsou velmi potřebné pro naše tělo. Mnoho omega lze nalézt v ryby, korýši, ořechy, rostlinný olej, boby, slunečnicová semena, dýně, kukuřice, brokolice, květák, avokádo, rakytník řešetlákový, divoké růže, černý rybíz, vejce, sýry, sušené ovoce, bylinky.
škodlivé tuky - jsou nasycené mastné kyseliny, které jsou uvedené na našich stranách a poškodit zdraví. Jsou obsaženy v tučné maso, rychlé občerstvení, cukrovinky, margarín, palmového a kokosového oleje.
Tabulka omega 3 a omega 6 v produktech
otevřené zdroje
otevřené zdroje
Příznaky nedostatku dobrých tuků
Suchou pokožku a vlasy problémy. První, kdo trpí nedostatkem tuku pokožku a vlasy. Pokožka se stává suchou, bez života vlasy a nehty lámavé. Tato situace neopraví krém. Skutečnost, že kožní buňky jsou složeny z mastných kyselin omega-3 a omega-6. dělají Pružný kůže. A kosmetika vyživuje vnější vrstvu pokožky, ale neovlivňuje příčinu suché pleti.
pocit chladu. Cítíte chlad i při vyšších teplotách místnosti. Jen nedostatek tuku vede k narušení výměny tepla. hladiny tuku v těle má vliv na schopnost udržet teplo.
Rychlá únava. Nenasycené mastné kyseliny pomáhají absorbovat sacharidy, které jsou potřebné v těle k výrobě energie a zabránit výkyvy hladiny glukózy v krvi.
nálady. Zdravé tuky zvyšují hladinu hormonů štěstí. Pokud použijete nimi je malá, bude nervový systém bude Zkušenosti stres.
Extra hmotnost nepřekračuje pryč. Omezení sami užitečných tuků, budete zbavovat tělo živiny, ale váha nezmizí. Odborníci na výživu tvrdí, že nejefektivnější je ztráta hmotnosti v důsledku snížení jednoduchých cukrů a nezdravých tuků.
Stálý pocit hladu. Potraviny s omega jamky vyživuje tělo. Ale pokud se malým množstvím tuku ve stravě se člověk cítí hlad i po vydatném jídle.
zhoršení paměti. Dobré tuky jsou pro náš mozek velmi důležité. Pokud tomu tak není dost z nich použít, zhoršuje paměť, soustředění a pozornosti.
Přítomnost syndromu suchého oka. Syndrom suchého oka může cítit po dlouhé práci na počítači. Poznáte ji pálení, zarudnutí očí, suchost, nepohodlí. Nedostatek polynenasycených mastných kyselin, má vliv na tvorbu slzného filmu, takže člověk může cítit této nepříjemné syndrom.
bude také vás bude zajímat vědět, 5 návyky, které usnadňují přechod na správné výživy.
