Jak založit život v karanténě a nezbláznit se: rada psychologa

Nařízeno přežít: NEJLEPŠÍ 5 účinných pravidel psychologa pro správnou organizaci života a práce z domova během karantény

Kyjev vstoupil do režimu přísných karanténních omezení. Od dnešního dne nefunguje doprava, mateřské školy a školy jsou zavřené a všem podnikům se doporučuje, aby převedly práci do vzdáleného režimu. Pro mnoho rodičů je to skutečná zkouška síly. Aby děti seděly ke studiu a samy k práci. Nakrmte děti, vezměte děti na procházku, dejte jim dělat domácí úkoly a vrátit se do práce. Připravte si jídlo a vraťte se do práce. Současně je nutné udržovat zdání pořádku v domě a snažit se nekřičet, protože uzamčení je také stresující pro děti. Známá dětská psychologka Svetlana Royce na své stránce na sociální síti řekla, jak si uspořádat život v karanténě tak, aby byla co nejefektivnější a zároveň se nezbláznila.

Sdílejte problém

Pokud ráno nemáte chuť otevřít oči, protože problém zvaný „karanténa“ tlačí na vaši hruď železnou patou, rozdělte ji na části. V každé obtížné životní situaci doporučují psychologové problém rozdělit do dvou kategorií. První je to, co můžeme udělat, abychom problém nějak vyřešili. Ve druhém - to, co se nehodí pro náš vliv. Pokuste se přijmout karanténu jako déšť za oknem: nemůžete ji zastavit nelidským úsilím. Z krátkodobého hlediska však můžete popadnout deštník a jít nakupovat.

V tomto smyslu je velmi užitečné žít v „krátkých epizodách“, aniž byste se dostali příliš dopředu. Není třeba přemýšlet o tom, co a jak budete dělat zítra, a o to víc za týden. Proměňte strategii svého života v taktiku a plánujte dnes co nejefektivněji pro sebe a své blízké.

Napište si denní rutinu

Během práce se vás lze dotknout pouze v případě nouze / istockphoto.com

Režim dne v podmínkách vyšší moci je tak málo, co můžete ovládat. Jednoduchý list papíru s položkami denního plánu na lednici vytváří jakousi kostru dne, o kterou se můžete velmi pohodlně opřít, když vám pod nohama zmizí všechny ostatní památky. Takový plán vás udrží v patách a zabrání vám vklouznout do bezmocné paniky. Pokud od 10 do 12 hodin máte hodiny a práci, a pak podle harmonogramu oběd a procházka se psem není čas na paniku.

Přimějte své blízké, aby dodržovali tato dočasná pravidla: denní režim každý musí dodržovat. Jakmile se dostanete do rutiny, za pár dní pocítíte, o kolik se stanete jednodušší, pohodlnější a klidnější. Mimochodem, tento přístup k organizaci dne je pro děti velmi užitečný - zejména pro předškoláky a studenty základních škol. Ať už je řečeno cokoli, před karanténou žili podle rozvrhu vzdělávacích institucí, takže domácí „zmatek a kolísání“ jim bude nejdříve jen po chuti. A z dlouhodobého hlediska nepřinese nic jiného než stres.

Nastavte časový rámec

I malé dítě může chvíli hrát samostatně.

Dobře definovaná denní rutina (pokud je dodržována) vám umožní nemíchat práci a domov, dokonce ani práci z domova. Nastavte si jeden nebo vícekrát během dne a řekněte jim, že během těchto časů se vás může dotknout pouze v případě požáru. Zde matky malých dětí řeknou, že to není možné, protože dítě neustále vyžaduje pozornost. Avšak již od tří let je dítě po určitou dobu docela schopné hrát samostatně.

"Pokud nebudeme dítě neustále bavit, naučí se časem zaměstnávat." Navíc se naučí užít si tento čas sám se sebou, bude mít příležitost se kreativně vyjádřit. Ani malé dítě nepotřebuje přítomnost matky poblíž 24/7. A pro děti starší tří nebo čtyř let je taková ostražitá pozornost škodlivá, “říká Svetlana Royz.

Netahejte všemi směry

Nedávejte čistotu a dokonalý pořádek do bytu v popředí / istockphoto.com

Je nemožné být všude včas a všechno v karanténním režimu. Fyzicky nebudete moci pracovat, pracovat, učit studium, věnovat pozornost dítěti, podporovat byt ve sterilní čistotě a zároveň poskytnout domácnostem první, druhý a kompot pro každý z nich jídla. "Nic dobrého se nestane, pokud vaše rodina sní knedlíky, těstoviny nebo." pizza. Takové jednorázové akce žaludku příliš neublíží, ale alespoň někdy bude moje matka schopná „vydechnout“ a nebude roztržena mezi sporákem a prací, “poznamenává Svetlana Roiz.

Stejně je to s čistotou. Je jasné, že když jsou všichni doma, byt připomíná „matčin masakr“ do půl hodiny po obecném úklidu. Věřte mi však, že v tom není nic kritického a „jiní“ mají nyní obrázek zhruba stejný. Odložte svůj perfekcionismus stranou a nedrhněte si podlahy každý den. Nedávejte hračky svých dětí na jejich místa - tato zbytečná práce vám zabírá spoustu času. Při zachování čistoty bude mnohem účinnější dát dítěti proveditelný úkol. "Nyní je důležité rozdělit odpovědnost." Nechte dítě mít po domě nějaký úkol, za který odpovídá jen on, “radí Světlana Roiz.

Udělejte si čas pro sebe

Na svoji oblíbenou aktivitu si nechte alespoň půl hodiny odpočinout / istockphoto.com

Ve vší té smršti pracovního a domácího života je velmi důležité nezapadnout úplně a úplně. Jinak po několika dnech pocítíte úplné morální a fyzické vyčerpání. Váš denní plán by však měl zahrnovat alespoň půl hodiny po oblíbený koníčekkterá vám přinese potěšení a doplní vaše vnitřní zdroje. Pokud je to procházka se psem, je to nutné bez telefonů a pracovních jednání. Pokud se jedná o vanu, pak je to výhradně sama se sebou, aniž by domácnost klepala na dveře a žádala o naléhavé nalití vody.

Nezapomeňte „doplnit rovnováhu“ vnitřní energie a neváhejte požádat členy rodiny, aby v tuto chvíli byli s dítětem. Navíc se nic hrozného nestane, pokud bude v tuto chvíli sledovat kreslené filmy. "Malá přeplněnost karikatur v životě dítěte bude plně oprávněná, pokud budeme mít čas." odpočiňte si a my se k němu a adekvátnějším domácím pracem vrátíme, - uklidňuje Svetlana Royz. - Ve skutečnosti může dítě snadno přežít 30-40% našeho šílenství. Ale aby bylo rozumných pro zbývajících 60–70%, je důležité nezapomenout postarat se o sebe. “

Také vás bude zajímat čtení:

Máma na nule: jak nabrat sílu

Co si hrát s dítětem v karanténě: NEJLEPŠÍ 4 vzdělávací hry

5 způsobů, jak dát vašemu batole čas, když se zdá, že neexistují žádné možnosti