A pořád jsem čekal, až se mě na to někdo zeptá. Zvyklý na studenty. Doufám, že se lidé, kteří nechodí do posilovny, ptají, protože zaplatili za předplatné. To by bylo nenormální. Ať jsou to mladí kluci, kteří se opravdu cítí dobře během nachlazení a chtějí běhat v parku.
V tomto oboru existují pravidla, která jsou prověřená po celá desetiletí. Říká se tomu - „návrat ke sportu“. Nebo fitness centrum. Načerpejte něco na léto.
Nad nebo pod krkem
Nepamatuji si, jestli jsem ti to už řekl nebo ne. Existuje tedy takové pravidlo „nad nebo pod krkem“. Pokud se nachlazení objeví nad krkem, můžete cvičit. Pokud je pod krkem, pak je to nemožné.
Nad krkem - to je hlen a bolest v krku.
Pod krkem - horečka nebo bolestivá slabost, ucpání hrudníku nebo bolest žaludku. To znamená obecné příznaky.
Kašel pochází z hlenu nad krkem nebo z bronchitidy pod krkem, takže při kašli mohou být možnosti odlišné.
Voda
Pijí to. Během nachlazení a po něm lidé ztrácejí vodu velmi rychle. Proto musíte pít více než obvykle a nezapomeňte před tréninkem hydratovat.
Nepochopitelná sinusová tachykardie
Pokud má člověk klidové srdce liber znatelně častějinež dříve je lepší nešportovat, protože tak se projevuje myokarditida způsobená viry. Můžeš od něj zemřít. No, s covidem tam obecně to je nejasné stane se srdci. Je tedy lepší jít k lékaři, a ne cvičit.
Teplota
Po normalizaci tělesné teploty musíte počkat alespoň jeden den. A bez antipyretik a antibiotik.
Pokud nad krkem
Je lepší nespěchat sem, ale cvičit 10 - 15 minut. Pokud je vše v pořádku, můžete pokračovat. Na zdraví.
Někteří sportovci, mimochodem, přísahají, že se v tréninku zotavují rychleji, a že hleny a hleny lépe kašlou.
Pokud se necítíte dobře, je lepší odložit cvičení na další den.
Jak zvýšit zátěž
V každém případě musí být zatížení postupně zvyšováno.
Nejprve zvyšte frekvenci tréninku. To znamená, že pokud jste trénovali dvakrát týdně, musíte to zkoušet třikrát týdně, pak každý druhý den.
Dalším krokem je prodloužení doby trvání samotného tréninku.
A v neposlední řadě můžete zvýšit intenzitu, váhu závaží atd.
Jak se rychle zotavit
Toto je také osvědčené pravidlo. Na každý den nemoci budou 2 - 3 dny tréninku na zotavení. To znamená, že po dobu 10 dnů nemoci bude 20 - 30 dní postupného zvyšování sportovní zátěže. To je jediný způsob, jak se vrátit k normální úrovni výkonu.
Obecně platí, že v průměru by se zátěž měla při každém dalším cvičení zvýšit o ne více než 10%. Jinak se to může zhoršit.
To nejdůležitější. Pokud jste nemocní, netrénujte v davu. A pak budete plivat viry.
Přečtěte si více o teorie otevřeného okna.
