Nízký hemoglobin: jaký je důvod a jak ho zvýšit doma

Hemoglobin je nejdůležitějším prvkem v krvi, bez kterého by bylo i dýchání zbytečné. Funkce tohoto komplexního proteinu spočívá v přenosu molekul kyslíku z plic do všech vnitřních orgánů, tkání a buněk. Hemoglobin přenáší oxid uhličitý zpět do plic. Díky hemoglobinu tedy získáváme všechny výhody vdechování a vydechování. Nedostatek hemoglobinu v krvi vede k hladovění kyslíkem. To však není vždy možné tuto podmínku rozpoznat v raných fázích. Nejčastěji vysvětlíme nedostatek hemoglobinu chronickou únavou a jarním nedostatkem vitamínů.

Známky nedostatku hemoglobinu v krvi

S nedostatkem hemoglobinu neustále chcete spát / istockphoto.com

Obecná slabost, chronická letargie a neustálá touha spát jsou ve skutečnosti prvními známkami nedostatku hemoglobinu. Když je v krvi příliš málo tohoto proteinu, dostávají všechny vnitřní orgány tak či onak méně kyslíku. Výsledkem je, že naše mozky fungují horší a neustále zažíváme pocit mírné letargie. I ta nejmenší fyzická aktivita způsobuje tlukot srdce a my doslova padáme z nohou. Kromě obecné tělesné únavy také známky

• Neustálá touha spát. Kriticky vám chybí hodiny spánku, které vás probudily. Ráno není síla vstávat z postele a během dne straší touha zdřímnout si
• Závratě a migréna. Máte bolesti hlavy, které je obtížné zmírnit léky na bolest, a často máte po celý den mírné závratě
• Nízký krevní tlak. Pokud sledujete svůj krevní tlak, zjistíte, že jste jej neustále snižovali. Životní hacky jako šálek kávy zároveň nepomáhají přivést ji zpět k vaší pracovní normě.
• Bledost kůže. Často vám říkají, že vypadáte bledší než obvykle. Tón pleti může současně vydávat mírnou modrost. To je zvláště patrné na dásních - místo sytě růžové barvy se staly bělavými díky bledosti
• Suchá kůže a štípané nehty. Kromě bledosti vaše pokožka signalizuje nedostatek hemoglobinu dehydratací. Vždy chcete zvlhčit obličej a ruce krémem. Nehty bez zjevného důvodu se začnou vločkovat a lámat
• Dušnost a bušení srdce. Na pozadí nedostatku hemoglobinu dochází k dušnosti z nejběžnějších věcí (rychlá chůze, lezení po schodech). Když dohoníte minibus odjíždějící ze zastávky, máte pocit, jako byste právě prošli závodem na dlouhé vzdálenosti.

Příčiny nedostatku hemoglobinu v těle

Krevní test ukáže, jak nízká je vaše hladina hemoglobinu / istockphoto.com

Každý ze známek nedostatku hemoglobinu sám o sobě není zřejmý a může mluvit o něčem úplně jiném. Například důvod chronické únavy spočívá ve skutečně zvýšené úrovni pracovního vytížení v posledních letech. Touha spát - při pravidelném nedostatku spánku (méně než 8 hodin denně). A křehké nehty a vlasy - s nedostatkem vitamínů B. Kombinace všech těchto signálů by však měla být zvonkem, který musíte navštívit u lékaře. Na pozadí vaší nečinnosti bude hladina hemoglobinu v krvi nadále klesat. A to je plné takového stavu, jako je nedostatek železa anémie.

Lékař vám předepíše podrobný krevní test. Pokud potvrdí nedostatek hemoglobinu, bude pro správnou léčbu nutné zjistit příčinu tohoto stavu. Důvod může být zcela zřejmý. Například držíte dietu a omezujete se v mnoha potravinách. Nízká hladina hemoglobinu je také charakteristická během těhotenství, po velké ztrátě krve (v důsledku úrazu nebo například dlouhá a těžká období), po nachlazení nebo v důsledku toho, že jste držet se Velký půst a úplně se vzdal masa.

Někdy se však nedostatek tohoto proteinu v krvi může stát markerem mnohem závažnějších onemocnění těla.

Jak zvýšit hemoglobin doma

Pokud váš lékař nezjistí žádné vážné problémy, můžete si hladinu hemoglobinu v krvi snadno upravit sami. To se nejlépe provádí s jídlem. Správně zvolená strava vám umožní vrátit množství tohoto proteinu do normálu za měsíc a rozhodně to neuškodí, jak mohou některé vitamíny a doplňky stravy. Při formování jídelníčku věnujte pozornost:

Potraviny bohaté na železo

Jezte potraviny bohaté na železo, abyste zvýšili hladinu hemoglobinu / istockphoto.com

Hemoglobin je komplexní protein, který se skládá přímo z proteinového komplexu (globin) a železných složek (hem). Proto nedostatek železa ve stravě často zpomaluje syntézu hemoglobinu v těle. Chcete-li tento proces regulovat, konzumujte potraviny bohaté na železo:

• Červené maso
• játra a droby
• luštěniny (fazole, čočka)
• semena, ořechy, sušené ovoce

Kyselina listová

Potraviny s obsahem kyseliny listové jsou nezbytné pro syntézu hemoglobinu / istockphoto.com

Pro syntézu hemoglobinu potřebuje naše tělo vitamin B9 nebo kyselinu listovou. Trvalý nedostatek tohoto stopového prvku bude prvním krokem k anémii z nedostatku železa. Ujistěte se, že ve stravě jsou vždy tyto potraviny:

• zelená listová zelenina (kel, hlávkový salát, špenát)
• kuřecí nebo telecí játra
• luštěniny (cizrna, hrášek, čočka)
• chřest a brokolice
• lněný olej

Potraviny bohaté na vitamín C.

Vitamin C podporuje lepší vstřebávání železa / istockphoto.com

Nestačí jen nasytit tělo železem, musíte se ujistit, že je tento stopový prvek také správně asimilován. Vitamin C pomáhá extrahovat z jídla co nejvíce železa. Chcete-li to získat, zkuste konzumovat co nejvíce z těchto potravin:

• citrusové plody (pomeranče, grapefruity, mandarinky, pamelo)
• bobule (jahody, černý rybíz, ostružiny)
• listová zelenina (špenát, salát, šťovík)

Potraviny s vysokým obsahem vápníku

Jezte potraviny s menším obsahem vápníku pro nedostatek hemoglobinu / istockphoto.com

U těchto produktů musíte postupovat přesně naopak: s nedostatkem hemoglobinu je třeba snížit jejich počet ve vašem jídelníčku. Faktem je, že přebytek vápníku v těle narušuje vstřebávání železa. Proto tyto potraviny konzumujte opatrně:

• mléko a mléčné výrobky (tvaroh, zakysaná smetana, kefír, jogurt)
• tvrdé sýry
• sardinka, malé konzervované ryby (které jíme s kostmi)
• sója a sójové výrobky

Vitaminové komplexy se železem

Doplňky železa by měly být užívány pouze podle pokynů lékaře / istockphoto.com

Doplňky, které obohacují tělo železem, se nedoporučuje užívat bez konzultace s lékařem. Za prvé, aktivním používáním tohoto stopového prvku můžete získat jeho nadbytek. Jedná se o poměrně nepříjemný stav, který je velmi obtížné napravit. Faktem je, že tělo nedokáže odstranit přebytečné železo samo, k tomu dochází pouze při ztrátě krve. Mějte také na paměti, že mnoho komplexů obsahuje spolu se železem další vitamíny. Například doplňky železa často obsahují vitamín C a A. Přetížení těla těmito vitamíny je pochybné potěšení, plné ztráty vlasů, bolavých kostí, bolestí hlavy a problémů se zrakem.

Také vás bude zajímat čtení:

Hlavní příznaky anémie, které nelze ignorovat

Pravda o skrytém nedostatku železa

Nedostatek železa: jaké znaky naznačují váš problém