Proč váha nezmizí: TOP 10 populárních chyb při hubnutí

Jak radostné a snadné je vzlétnout, protože jste ztratili kilogramy a centimetry! Každý ví, že k tomu stačí „zalepit ústa páskou“ a věnovat se sportu. Ale pokud jste počítali kalorie, běhali a skákali, jedli jen jablka a po chvíli se váha stejně vrátila, a dokonce i v přebytku, pak jste se někde mýlili. Je možné, že neúčinné strava nebo bylo obtížné dodržovat všechna doporučení. Nebo jste možná jen porušili různá tabu? Spolu s výživovou poradkyní, členkou Ukrajinské asociace odborníků na výživu Yekaterinou Pavlovou a trenérkou výživové poradkyně Alenou Popovou jsme zjistili nejčastější chyby při hubnutí.

Chyba 1. Radikální diety

Hlavní chybou při hubnutí je touha rychle zhubnout. „Koblihy“ milují radikální stravu: 1 000 kalorií denně a 10 kg hmotnosti. V této situaci se nadbytečné kilogramy rychle rozplynuly, ale po skončení „hladovky“ se váha vrátí. Pamatujte, že člověk nemůže ztratit více než 1-1,5 kg za týden. Z této hmoty tvoří tuková tkáň pouze 500 g, zbytek tvoří svalová tkáň. Nesprávnou stravou rychle shoří. Pokud jste za týden ztratili 4 kg a poté jste je přibrali, ztratili jste svaly a přibrali tuk.

Omyl 2. Nerealistické cíle

Myšlenka ztráty 10 kg v prvním týdnu diety je zpočátku odsouzena k zániku. Takže s vědomím, že je to nemožné, člověk nikdy nezačne s dietou. A pokud to udělá, poté, co se zbavil pouze dvou kilogramů za týden místo plánovaných 10, bude zklamaný a vzdá se myšlenky na hubnutí. Opačná strategie - pokud v číslech vůbec není konkrétní cíl - je také chybná. V tomto případě není tušení, o co se snažit. Klíč k úspěchu v realisticky dosažitelných cílech.

Omyl 3. Vážení denně

Jednou z nejčastějších chyb je každodenní vážení a jasné zaznamenávání ztracených kilogramů. Malé výkyvy hmotnosti jsou přirozené (například ženy vždy během menstruačního cyklu přibývají na váze), proto by to nemělo být příčinou frustrace a frustrace. Chcete-li dosáhnout uspokojení z dokončení svého cíle, musíte se zvážit jednou týdně - a výsledky jsou zřejmé a zkušeností je minimum.

Chyba 4. Zmeškané jídlo

Nenechte se zmást vynecháním oběda nebo jiného jídla. Kalorie se stále hromadí během neplánovaného občerstvení nebo z velkých porcí během jiných jídel. Začněte ráno zdravou snídaní: bílkoviny a vláknina sníží hlad po celý den. Nebojte se večeřet po 18:00, pokud jdete spát například ve 23:00 - večeře by měla být 3-4 hodiny před spaním. Mezi večeří a snídaní by neměla být dlouhá přestávka - pauza delší než 12 hodin zpomaluje metabolismus a tělo přejde do úsporného režimu, což znamená, že ukládá tuk.

Chyba 5. Zákeřné občerstvení

Mnoho lidí s hubnutím počítá kalorie po každém jídle, ale úplně zapomíná na obsah kalorií v občerstvení. Pytel sušenek, plátek koláče, kopeček zmrzliny - v tom všem je spousta kalorií. Malé porce a malé zdravé svačiny vám pomohou kontrolovat chuť k jídlu a odpovídajícím způsobem zhubnout. Například je užitečné sníst trochu, 30 gramů, ořechy, mrkev sušenou na slunci nebo jablko - to podpoří metabolismus a zbavit vás večerního obžerství.

Chyba 6. Vášeň pro fitness produkty

Pamatujte, že nízkotučné potraviny označené jako „fitness“ a „bez cukru“ jsou složité. Nevzdávejte se bezmyšlenkovitě reklamě: často místo tuků přidává výrobce do těchto produktů emulgátory, místo Sahara - škodlivá sladidla a konzervační látky pro prodloužení trvanlivosti. Nejlepším způsobem, jak zjistit složení fitness produktu, je pečlivě si přečíst štítek. Kromě toho byste se neměli uchýlit k mono-dietám: pro normální fungování potřebuje tělo živiny a vitamíny z různých potravin.

Chyba 7. Dietní víkend

Při dodržování jasného stravovacího plánu ve všední dny se mnoho lidí o víkendech „zhroutí“. Je těžké odolat, když vás přátelé pozvou na piknik a vaši rodiče vás pozvou na rodinnou večeři. Jen si ale představte, jaký úder dostane tělo, když po pěti dnech abstinence najednou máte dost jídla. A týdenní utrpení prostě půjde do kanalizace. Než si tedy dáte něco ze zakázaného, ​​nezapomeňte, proč jste s dietou začali a kolik kilogramů jste již zhubli.

Chyba 8. Odmítnutí ze sportu

Nadbytečné kilogramy nezmizí jen díky stravě. Jakýkoli úbytek hmotnosti by měl být doprovázen změnami životního stylu. Můžete se zaregistrovat do posilovny, plavat nebo jezdit na kole. Zároveň se nevyčerpávejte hodinami tréninku. Dost hodiny: více cvičení, vyčerpáte tělo. Poté začne „ukládat“ energii, jako by si pamatoval nadcházející dlouhodobou lekci.

Chyba 9. Hladovka

Nemůžete zhubnout pomocí hladovky nebo těžké vykládky mono-diety - takové metody se používají ke zlepšení zdraví lidí bez nadváha. Prodloužený půst je velmi nebezpečný: zdravý spánek zmizí, člověk je podrážděný a začíná „chřadnout před očima“. Pokud se kalorie nedoplňují každý den, tělo zpomaluje rychlost metabolismu a začne při hledání energie rozkládat svalovou tkáň. Tělo tedy ukládá tuk a používá svaly jako palivo pro život.

Chyba 10. Nebereme v úvahu nápoje

Pečlivým výpočtem počtu kalorií mnoho hubnutí nepočítá nápoje. Mezitím alkohol, mléčné koktejly, soda, káva se smetanou a cukr obsahují takzvané tekuté kalorie. Například láhev piva má asi 50 kalorií a šálek kávy se smetanou 30. Šťávy mají také vysoký obsah kalorií: v balených je hodně cukru, v čerstvě vymačkaných - fruktóza. Nejhorší však je, že „tekuté“ kalorie neuspokojí hlad a mohou výrazně ztížit hubnutí. Je tedy lepší pít čistou vodu - minimálně 2 litry denně.

Také vás bude zajímat čtení:

Středomořská strava: nabídka rozpočtu pro nejlepší stravu roku

90denní strava: jak zhubnout na pizze a palačinkách?