Duševní zdraví, jak je definováno WHO, je fyzická, duševní a sociální pohoda.
Jak být v dobré psychické kondici? Zde je 5 tipů, jak zůstat duševně zdraví.
1. Jíst zdravé jídlo
Jakkoli to zní jednoduše, zdravá strava má pro duševní zdraví zásadní význam. Narušení střevní bakteriální flóry může vést k nervozitě a nepřiměřené úzkosti.
Konzumace sladkostí může také způsobit vážné poškození duševního zdraví. Stres při jejich konzumaci situaci jen zhoršuje - radost bude pouze viditelná a krátkodobá. Abychom se vyrovnali se stresem, je lepší jíst potraviny bohaté na tryptofan, což je aminokyselina nezbytná pro syntézu serotoninu. Jako svačina jsou vhodná slunečnicová a dýňová semínka, banány, avokádo a sušené datle.
Pyridoxin (vitamin B6) také ovlivňuje duševní zdraví. Jeho nedostatek vede k poruchám nervového systému, které se projevují mimo jiné zhoršením pohoda, problémy s pamětí, apatie, nespavost, deprese a podrážděnost, zejména v děti. Mezi bohaté zdroje pyridoxinu patří maso, paprika, špenát, klíčky, kel a citrusové plody.
2. Dobře se vyspi
Duševní zdraví přímo souvisí se spánkem. Odborníci poznamenávají, že stále více lidí, včetně dětí a dospívajících, má problémy se spánkem. Nedostatek spánku vede ke ztrátě energie, negativnímu postoji ke světu.
Nedostatek spánku navíc nejen připravuje o radost ze života, ale vede také ke kognitivnímu poškození, podrážděnosti a snížené vitalitě. Dostatek spánku je jedním z nejdůležitějších aspektů duševního zdraví.
3. Myslet pozitivně
Je velmi důležité vnímat realitu pozitivně. Hlavním důvodem, proč se cítíte nešťastní, není samotný problém, ale neustálé přemýšlení o něm.
4. Pít hodně vody
Vodní zdroje jsou nezbytné pro duševní zdraví. Bolesti hlavy, podrážděnost a dokonce deprese jsou z velké části způsobeny nedostatkem tekutin v těle. Neexistuje lepší nápoj k uhasení žízně a zdravý nápoj než běžná voda.
Pokud nemáte rádi chuť čisté vody, můžete přidat plátek citronu nebo pomeranče, stejně jako lístky máty nebo meduňky.
5. Buďte fyzicky aktivní
Sedavý životní styl nejen zvyšuje riziko nadváhy a obezity, cukrovky typu 2, vysokého krevního tlaku a celkové slabosti, ale také zhoršuje duševní zdraví. Proto je tak důležité najít si každý den čas na chůzi, jízdu na kole nebo na jednoduchá cvičení, nejlépe venku.
