Imunitní systém je první obrannou linií proti mikrobům způsobujícím nemoci vstupujícím do těla. Co můžete udělat pro posílení imunitního systému sami? Tady je 6 jednoduchých tipů.
Přečtěte si až do konce, abyste získali ty nejužitečnější informace.
1. Jezte správnou dietu
Jídlo má pro imunitní systém prvořadý význam. Jinými slovy, jíst různé potraviny, které zahrnují zeleninu, ovoce, mléčné výrobky a celozrnné produkty, může výrazně pomoci posílit váš imunitní systém. Dieta by navíc měla obsahovat potraviny s vysokým obsahem chudých bílkovin a nenasycených omega-3 mastných kyselin. Při správné vyvážené stravě dostává tělo mnoho mikroživin a vitamínů, které jsou nezbytné pro fungování imunitního systému.
2. Cvičit pravidělně
Mírná fyzická aktivita pomáhá udržovat zdravý imunitní systém. Naopak intenzivní cvičení snižuje imunitu. Aby byla prospěšná, existuje správná rovnováha intenzity cvičení.
Cvičení není jen pro budování svalů. Pomáhají snižovat stres a zlepšují krevní oběh, čímž posilují imunitní systém. Pro trénink je však důležitá pravidelnost. Podle mnoha studií se doporučuje cvičit alespoň 30 minut denně.
3. Pijte hodně tekutin
Vaše tělo potřebuje hodně vody. Veškerá obranyschopnost těla funguje nejlépe, když je správně hydratovaná.
4. Dostatečně se vyspat
Dobrý noční spánek vám pomůže zůstat zdravý. Doporučuje se spát alespoň 8 hodin denně. Kromě obnovy a získání síly během spánku vaše tělo produkuje specifické molekuly, které pomáhají bojovat s infekcí. A tento proces začíná až poté, co usnete. Nedostatek spánku oslabuje imunitní systém a vystavuje tělo infekci různými druhy virů a bakterií.
5. Vyhněte se stresu
Stres negativně ovlivňuje zdraví, zejména imunitní systém. Pokud trpíte chronickým stresem, vaše tělo zahájí stresovou reakci, která potlačí váš imunitní systém. V důsledku toho jste náchylnější k nemocem a infekcím.
6. Užívejte doplňky
Je známo, že vitamíny B6, C a E mají pozitivní vliv na imunitní systém těla. Pokud jíte vyváženou stravu, nemusíte si dělat starosti s doplňováním těchto vitamínů. Potraviny, jako jsou vejce, špenát, paprika a mandle, jsou vynikajícím zdrojem. Pokud však ve vaší stravě tyto vitamíny chybí, užívání přírodních doplňků na posílení imunity je skvělý způsob, jak si zlepšit imunitu.
Důležité pamatovat! Co oslabuje imunitní systém?
Pokud chcete být zdraví a v nejlepší formě, musíte vědět, co oslabuje váš imunitní systém. Zde jsou některé z běžnějších návyků, na které byste si měli dát pozor:
• špatné jídlo, zvláště takové, které obsahuje příliš mnoho cukru,
• kouření a alkohol,
• obezita,
• užívání antibiotik,
• stres,
• nedostatek spánku,
• dehydratace.
Podporujte lajk a odběr, sdílejte na sociálních sítích. Zanechte svůj komentář.
5 jednoduchých tipů, jak zůstat duševně zdraví
Kolik kroků musíte denně udělat, abyste zůstali zdraví
10 jídel k jídlu každý den
