Kdo cvičí ráno, dělá to moudře. Pokud stále „nenabíjíte“, přečtěte si o nabíjení japonských gejš. Neexistují žádné dřepy ani kliky, jen příjemné cvičení. Ale jsou velmi účinné.
Cvičení 1. Sakura se probouzí
Dlaně dobře promněte, dokud nejsou teplé. Poté si je přiložte na oči, počítejte do 5 a poté krouživými pohyby otřete celý obličej. Dále byste měli klepnout na oblast od dolní čelisti k bradě konečky prstů, poté na lícní kosti, oblast kolem úst, nosní můstek, projít kolem očí a podél čela od středu ke spánkům. Zajistíte tak nejen průtok krve do tváří a nosu, ale také aktivujete všechny projekční body vnitřních orgánů. Abyste zvýšili efekt, promněte každý prst klouby ukazováčků - jsou na nich také projekce. Mimochodem, pokud vás hlava bolí, poklepejte na bod ve středu čela a bolest se sníží.
Cvičení 2. Cvrlikání raných ptáků
Otočte hlavu na pravou stranu, dokud se nezastaví (pokud můžete) a vydržte v této poloze nejdéle pět sekund, poté totéž - doleva. Cvičení opakujte třikrát: je užitečné prohřát krční páteř a zabránit artróze.
Co sedět při čajovém obřadu, musíte mít pevné tělo / istockphoto.com
Cvičení 3. Pohled na Fujiyamu
Držte hlavu rovně a mírně ji zakloňte dozadu, udělejte tři plné kruhy očima ve směru hodinových ručiček a pak proti němu. Přitom se snažte využít každý koutek oka. Takový cvičení zlepšuje vidění. Mimochodem, taková gymnastika je potřebná nejen pro trénink, ale i pro diagnostiku: pokud je obtížné „projít“ nějaký bod, orgán (játra, ledviny atd.), Který je na něj promítán, není v pořádku.
Cvičení 4. Tichá píseň
Cvičení se provádí se zavřenými ústy. Přejeďte jazykem po vnějšku dolních zubů a poté přes vnitřek. Pak také přes horní zuby, projít po patře, dásně. Opakujte celý kruh 5krát. Tichá píseň zlepšuje krevní oběh a pomáhá zmírňovat bolest a záněty při onemocnění hrdla a dásní.
Cvičení 5. Body odpočinku
Jemně zatlačte dlaněmi na zadní část hlavy (asi 10–15krát) a poté ji masírujte konečky prstů. Zlepšíte tedy mikrocirkulaci krve v mozku a odstraníte žilní překrvení.
Cvičení 6. Pěst boj sám se sebou
Stiskněte ruku a vnitřním povrchem pěsti lehce poklepejte na hrudník v oblasti solar plexu. Na tomto místě jsou vnitřní orgány zodpovědné za aktivní práci imunitního systému (například brzlík). A poklepáním zapnete obranyschopnost těla.
Cvičení 7. Hluk ve skořápce
Pomáhá rozveselit a masáž uši: masírujte si uši a škubejte jimi v různých směrech. Udělejte to opatrně (bez fanatismu a bolesti). Vzhledem k tomu, že se vnitřní orgány promítají také na skořápky uší, můžeme předpokládat, že jste tak jednoduchým způsobem „nastartovali“ játra, ledviny a slezinu.
Masáž uší vám ráno dodá elán / istockphoto.com
Cvičení 8. Cesta údolím moci
Nyní by měla být provedena řada povzbuzujících tření: nejprve třeme oblast dolní části zad a ledvin po dobu 30 sekund (krevní oběh, což znamená, že se práce těchto orgánů zlepší). Poté masírujte kolena rotačními pohyby (30 sekund) a bodem tzu-san-li, který se na vnější straně nachází těsně pod kolenem a nazývá se bodem pro tisíc nemocí.
Cvičení 9. Sametové nohy
Každou nohu důkladně promněte oběma rukama, nebo ještě lépe, postavte se na aplikátor. Tato terapie aktivuje všechny životně důležité body, zlepšuje krevní oběh a zmírňuje bolesti kloubů.
Cvičení 10. zlatá rybka
Lehněte si na záda na podlahu nebo jiný tvrdý povrch s rukama nataženýma nad hlavou. Nohy jsou rovné, pevně přitisknuté k podlaze. Prsty na sobě, podpatky spočívají na podlaze. Natáhněte nohy na jednu stranu a ruce na druhou. Zkuste vibrovat a třást celým tělem, jako ryba chycená na břehu. Cvičení normalizuje krevní oběh, protahuje páteř, což uvolňuje křeče, zmírňuje bolesti zad a předchází osteochondróze.
Bude vás také zajímat:
Severská chůze: technika, cvičení - foto
8 kusů brokátu: čínská ranní cvičení
