Jakou svačinu dát dítěti před spaním, aby spalo zdravě a dlouho? Jaká jídla mají pozitivní vliv na usínání a zklidnění?
Pokud do stravy dítěte zavedete určité potraviny, pak se produkce melatoninu přirozeně zvýší. Pro dítě bude snazší naladit se na spánek, ležení proběhne bez slz, klidně. A sen se stane hlubokým a hlubokým.
Dejte si na svačinu před spaním těchto 6 potravin bohatých na tryptofan a melatonin. Tryptofan je aminokyselina, která podporuje produkci serotoninu, který zase podporuje relaxaci. Melatonin je přirozený spánkový hormon.
Banán
Banány jsou bohaté na tryptofan / istockphoto.com
Banán je skvělá večerní svačinka pro batolata, protože stimuluje spánkový hormon. Banány koneckonců obsahují tryptofan, který je považován za předchůdce serotoninu a melatoninu. Banány navíc pomáhají dříve relaxovat spát.
Jogurt
Mléčné výrobky, jako jsou jogurty, mléko, tvaroh a sýry, také obsahují tryptofan.
Ale to není vše... Mléko má také vysoký obsah vápníku, který pomáhá tělu zpracovávat tryptofan a produkovat více melatoninu!
Ovesné vločky
Ovesné vločky by neměly být jen na snídani! Je to skvělá volba na večeři, protože obsahuje bílkoviny a komplexní sacharidy. Ty druhé naopak zvyšují sekreci melatoninu.
Ovesné vločky vás také déle zasytí, což vám pomůže lépe spát.
Kiwi
Pokud má váš malý kiwi rád, dejte mu svačinu před spaním. Kiwi jsou bohaté na draslík, který je přirozeným svalovým relaxantem. Kiwi také obsahuje vitamíny C a E - společně přispívají k relaxaci sval tělo.
Třešně nebo třešňová šťáva
Třešně jsou další potravina, která vám může pomoci spát. Třešně jsou bohaté na melatonin a antioxidanty, které zvyšují produkci serotoninu, neurotransmiteru. A podporuje pocit štěstí a klidný spánek.
Pokud nemáte třešně, můžete svému batole dát trochu třešňové šťávy. Zajistěte, aby byla šťáva přírodní, bez kukuřičného sirupu nebo umělých sladidel.
Heřmánkový čaj
Heřmánkový čaj je nejlepší nápoj před spaním / istockphoto.com
Heřmánkový čaj je skvělé pít před spaním, zejména pro děti. Je vyroben ze sušených květin a obsahuje velké množství uklidňujících sloučenin, jako je chamazulen, které mohou bojovat s úzkostí.
Heřmánkový čaj je navíc mírným sedativem, které uklidňuje tělo i mysl.
Bude vás také zajímat:
Spánek dítěte: v oddělené místnosti nebo s rodiči
Zdravý spánek: jak naučit dítě usínat samo
Bezpečný dětský spánek: jak zařídit místo pro dítě
