Respirační gymnastika: 9 her s dětmi pro silnou imunitu

Dechová cvičení jsou nyní doporučována téměř každému. Funguje jako prevence respiračních onemocnění a jako rehabilitační terapie po koronaviru. Přimět děti k výdechu a výdechu „na úkor“ však není jednoduché: tato aktivita není zajímavá a únavná. Zejména pro miminka přišli pediatři se sadou dechových cvičení ve verších. Jsou velmi jednoduché, snadno zapamatovatelné a provedené hravou formou.

Výhody dechových cvičení pro děti

V létě jsou dechová cvičení užitečná na čerstvém vzduchu / istockphoto.com

Respirační gymnastika přímo ovlivňuje stav naší imunity. Okysličuje měkké tkáně, zvyšuje odolnost těla vůči hypoxii a rozvíjí plíce. Kromě toho dechová cvičení stimulují práci srdečního svalu. To znamená, že zlepšují průtok krve v celém těle.

Dechová cvičení jsou pro děti ještě přínosnější. Logopedové doporučují dělat to s dětmi, které mají problémy s produkcí zvuku nebo opožděný vývoj řeči. Podiatři tvrdí, že dechová cvičení pomáhají rozvíjet koordinaci pohybů. A psychologové poznamenávají, že taková cvičení zmírňují nadměrnou úzkost, odstraňují agresi a podrážděnost.

Během gymnastiky je mozek intenzivně nasycen kyslíkem. To znamená, že cvičení zlepšuje kognitivní výkon. Proto je tak užitečné dělat je před vyučováním nebo mezi úkoly, když vidíte, že je dítě unavené a špatně vnímá informace.

Jak provádět dechová cvičení

Sada herních cvičení je vhodná pro děti od útlého věku. Mohou být provedeny s dítětem od jednoho a půl do dvou let. Děti si rády pamatují dvojverší a provádějí příslušné pohyby. Koneckonců pro ně je tento druh cvičení spíše hrou. U malých dětí stačí cvičení opakovat 3–4krát, ale u předškoláků stojí za to opakování přinést až 10krát.

"Hodiny"

• Hodiny jdou vpřed
• Vedou nás.

Výchozí pozice: stojte rovně, nohy mírně od sebe. Otočte ruce dopředu - zatrhněte (vdechněte). Otočte rukama dozadu - takto (výdech)

„Rozrůst se“

• Chci brzy vyrůst
• Budu laskavý k lidem

Výchozí pozice: stojte rovně, nohy mírně od sebe. Zvedněte ruce nahoru, natáhněte se, zvedněte se na prsty (vdechněte). Otevřete ruce dolů, postavte se na celou nohu a hlasitě vydechněte ústy („uhhh“)

"Husy létají"

• Husy létají vysoko
• Dívají se na děti

Výchozí pozice: stojte rovně, nohy mírně od sebe. Zvedněte ruce do stran (vdechněte). Dejte ruce dolů, hlučný výdech („guuuu“).

„Sfouknutí svíčky“

Cvičení „sfouknutí svíčky“ stimuluje řečový aparát / istockphoto.com

• Zhluboka se nadechnout
• Sfouknout za nás svíčku

Výchozí pozice: stojte rovně, chodidla od sebe na šířku ramen. Zhluboka se nadechneme, zadržíme dech. Složíme rty trubičkou a děláme tři přerušované výdechy („fu“, „fu“, „fu“)

"Kyvadlo"

• Zleva doprava, zleva doprava,
• A pro zetas začněme znovu

Výchozí pozice: stojte rovně, nohy mírně od sebe, ruce na opasku. Nakloňte doprava (vdechujte). Nakloňte se doleva (výdech)

"Vítr"

• Najednou foukal silný vítr
•  Slzy z tváří nám odletěly

Výchozí pozice: stojte rovně, nohy mírně od sebe. Zhluboka se nadechněte a vystrčte žaludek. Plně vydechněte ústy a vtahujte do žaludku („fuuuu“).

"Dech"

Střídavé dýchání nosní dírkou je dobré pro nosohltan / istockphoto.com

• Prsty sevřete nos
• A tiše dýchat

Výchozí pozice: stojte rovně, nohy mírně od sebe. Ucpeme ukazováčkem pravé ruky pravou nosní dírku, tiše a dlouze dýcháme. Jakmile nádech skončí, sevřeme druhou nosní dírku a vydechneme.

"Kohout"

• Kohout ráno pláče
• Dobré odpoledne, je čas vstát

Výchozí pozice: stojte rovně, nohy mírně od sebe. Zvedněte ruce do stran, zhluboka se nadechněte. Při výdechu tleskněte rukama v bok a řekněte „ku-ka-re-ku“.

"Vlny"

• Po vlně následuje vlna
• Pod vlnou není vidět žádné dno

Výchozí pozice: sedí na židli. Jedna ruka spočívá na hrudi, druhá na břiše. Při nádechu vystrčíme břicho a spustíme hrudník. Při výdechu naopak stáhneme žaludek směrem dozadu a hrudník tlačíme dopředu.

Bude vás také zajímat:

20 psychologických her, které vašemu dítěti pomohou uvolnit hněv

TOP 5 kineziologických her na rozvoj paměti