Náš život je plný stresu. A to je fakt. Ale můžete s tím úspěšně bojovat. A to je také fakt. Slavní psychologové jdou dobrým příkladem. Každý z nich má svou vlastní antistresovou metodu.
Stres je metlou naší doby. V moderním světě jím trpí téměř každý, mladý i starý. Snažíme se dělat co nejvíce: dosahování, dosahování a plnění, trávíme obrovské množství informací a jsme prakticky na několika místech současně. Nabitý program straší nejen nás, ale i naše děti. Bezprostředně po škole dítě spěchá na angličtinu, poté na sportovní nebo hudební lekci, za cenu nervového systému získá spoustu, někdy zbytečných znalostí.
Aby tento životní styl neovlivnil naši náladu, zdraví a imunitu, musíte se umět zbavit stresu - sami nebo s pomocí psychologa. Koneckonců, právě tito specialisté nám pomáhají uvolnit stres, vypořádat se s našimi strachy a vnitřními problémy. Psychologové jsou ale živí lidé a nic lidského jim není cizí. Proto jsme se rozhodli zjistit, jak se stresu zbavují samotní psychologové.
Tip č. 1:Uvařte něco lahodného
Autor knih o psychologii a praktikující psychoterapeut Jeffrey Samber považuje vaření za nejlepší způsob, jak uniknout stresu. "Když jsem nervózní, rád se dobře najím." Ale musí to být nutně zdravé jídlo nebo jídlo, které je pro mě nové. Dlouho chodím nakupovat, vybírám správné ingredience, pak je opatrně krájím, připravuji zálivky a pomalu, s potěšením, jím jídlo. A také často zveřejňuji výsledek na Facebooku, aby mi kamarádi záviděli! “
Tip č. 2:Napněte všechny svaly
Americký psychoterapeut Kevin Champen pomáhá zvládat stres starou osvědčenou metodou progresivní svalové relaxace, vyvinutou již ve 20. roce minulého století. Vychází ze skutečnosti, že čím silnější napětí, tím silnější relaxace. Proto, abyste se důkladně uvolnili a odpočívali, musíte odpočívat 10 sekund co nejvíce. napněte všechny svaly těla a poté je na 20 sekund co nejvíce uvolněte, poslouchejte vjemy tělo. Musíte provést několik takových přístupů, dokud pocit stresu nezmizí.
Tip č. 3:Zapište si vše, co vás napadne.
Klinický psycholog a autor knih o psychologii adolescentů John Duffy považuje vedení deníku za nejlepší způsob, jak se vyrovnat se stresem. "Abych se zbavil stresu, dělám si poznámky." Myšlenky, situace, vztahy s lidmi, nápady na budoucí články. Zapisuji si a strukturuji vše, co mě napadne. Tento kreativní proces je účinný, protože jsme rozptýleni od problémů, hlava se vyčistila a napětí opadlo. Poté se již mohu na věci podívat z nové perspektivy, “řekl Dafia o své metodě, jak se vypořádat se stresem.
Tip 4:Zastavte tok myšlenek
Aby nebyl nervózní a nevyhýbal se stresu, psycholog Martin Seligman radí včas vyhodit negativní myšlenky z hlavy. Doporučuje tleskat rukama ve chvíli napětí a křičet: „Přestaňte! Budu o tom přemýšlet později! " Také gumička na zápěstí může pomoci „nedusit“ v negativu. V okamžiku, kdy se dostanete do víru myšlenek, na něj jednoduše klikněte (nebo se štípněte). K restartu lze navíc použít jednu z mnoha meditačních technik. Psycholog také radí, abyste svou pozornost přepnuli na koníčky a další činnosti, které jsou pro vás zajímavé.
Tip č. 5:Pokud nemůžete situaci změnit, změňte svůj postoj k ní.
Psycholožka Susan Krauss Whitbourne se místo stresu snaží stresu vyhýbat. V životě se řídí zásadou: „Nemohu změnit situaci, ale mohu změnit svoji reakci na ni.“ Susan je přesvědčena, že pozitivní reakce na obtížnou situaci pomáhá nejen vyhnout se stresu, ale také získat dobrou zkušenost. Na problémy se nedívejte jako na zkoušku nebo trest, ale jako na životní lekci a určitě z toho budete mít prospěch, věří psycholog.
A také to určitě zjistěte ve kterých 5 zařízeních v Kyjevě můžete uvolnit stres za pouhou sekundu.
