Jak zhubnout 5 kg za týden: tajemství kanadské stravy

Není snem každého, kdo chce zhubnout, shodit přebytečná kila bez vyčerpání fyzickou aktivitou a bez počítání kalorií? Ještě lepší je, když vše netrvá déle než týden. Ukazuje se, že kanadská dieta se zdá být jen takovou kouzelnou hůlkou. O tom, jak funguje a zda je opravdu kouzelný, nám řekli nutriční specialistka Ekaterina Pavlova a terapeutka Olesya Simagina.

Co je podstatou kanadské stravy

Kanadská dieta je navržena na 7 dní. Během této doby budete moci zhubnout od 3 do 5 kg. Vzhledem k tomu, že hlavními potravinami ve stravě jsou ovoce a zelenina, je dieta považována za sezónní a dodržuje se především v létě a na podzim. Odborníci na výživu doporučují [1] považovat tuto dietu za počáteční fázi hubnutí, proto je vhodná pro lidi, kteří chtějí shodit [1] sedí 15-20 kilo navíc. Nízkokalorická dieta je založena na zeleninové polévce, kterou lze připravit kombinací různých ovo [1] zelné polévky. Na 3 litry vody budete například potřebovat 4 stroužky česneku, 2 cibule, 1 hlávku zelí, 2 rajčata, 2 červené [1] papriky, 2 lilky, pe [1] drť, celer, bobkový list, pepř a sůl. Je povoleno doplňovat jídelníček ovocem (kromě banánů a hroznů), libovým masem, libovými rybami a také ne [1] tučným tvarohem a vařenou hnědou rýží. Doporučuje se [1] sníst denně stolní [1] lžíci olivového oleje, kterým lze například okořenit zeleninový salát. Podle jedné z variací kanadské diety je zakázáno jíst po šesté večer a dosolovat a kořenit. Při dodržování kanadské diety jsou prohlášeny tabu na pekařské a cukrářské [1] výrobky, cereálie, sýry, škrobové výrobky (brambory, kukuřice, hrášek, fazole), tučné maso a ryby, alkohol, koncentrovaný [1] sladké nápoje, káva. Musíte vypít alespoň 1,5-2 litry vody denně. Můžete pít zelený čaj bez cukru a mléka, čerstvě vymačkané šťávy. Doporučuje se věnovat 20-30 minut jednoduchým cvičením denně: zatřepejte lisem, proveďte několik ohybů a dřepů a běžte.

Zeleninová polévka je základem kanadské diety / istockphoto.com

Menu na týden

 pondělí

Polévka a ovoce v libovolném množství

úterý

Polévka a zelenina, dušená nebo dušená (v libovolném množství)

středa

Polévka, syrová / dušená zelenina a ovoce (v libovolném množství)

Čtvrtek

Polévka (kolik chcete), syrová / dušená zelenina a nízkotučný tvaroh (do 200 g).

pátek

Polévka, porce masa nebo ryby (300 g)

sobota

Polévka, syrová / dušená zelenina, 300 g libového masa nebo libových ryb (pollock, štikozubec, greenling, treska modravá).

Neděle

Polévka, čerstvá zelenina, vařená rýže (v libovolném množství)

Klady a zápory kanadské stravy

"Výhodou kanadské diety je poměrně rychlé hubnutí, které člověka povzbuzuje, aby pracoval na své postavě a dále," říká Ekaterina Pavlova. - Dieta je šetrná k gastrointestinálnímu traktu. Dietu lze nazvat vykládkou, protože tělo je během pozorování uvolněné [1]. Nepochybným přínosem je vyloučení „nezdravých“ produktů z jídelníčku (bílé pečivo, sladkosti, chipsy, krutony, buchty atd.), které s nulovým jídlem unesou spoustu kalorií hodnoty. Zápory – pokud se po dietě vrátíte k předchozímu stravování, váha se zdvojnásobí. Navíc kvůli nedostatečnému množství bílkovin dojde ke ztrátě svalové hmoty, kůže může ochabovat. Navíc nedostatek tuku ve stravě může způsobit zhoršení stavu vlasů (mohou vypadávat) a pokožky (suchost, snížená elasticita, šupinatění).

Během kanadské diety je potřeba pít hodně tekutin / istockphoto.com

Kontraindikace

Je zakázáno sedět na kanadské dietě pro lidi s gastritidou, kolitidou, žaludečními vředy, cirhózou, hepatitidou a dna: hojnost syrové zeleniny a ovoce v těchto případech může vést k [1] exacerbaci nemoc [1] niy. Dieta je také kontraindikována u pacientů s diabetes mellitus, protože taková dieta může způsobit hypoglykemii - silný pokles hladiny cukru v krvi. Je povoleno aplikovat tuto dietu nejvýše jednou za šest měsíců po předchozí konzultaci s lékařem.

Jak se správně vrátit k normální stravě

Mnoho lidí si myslí, že když polévkové mučení skončí a nenáviděné kilogramy opustí tělo, znamená to, že se můžete uvolnit a vrátit se ke svému obvyklému způsobu stravování. "Bohužel je tato myšlenka zásadně špatná," říká Olesya Simagina. - Po kanadské dietě věnujte více času podmíněně zvanému stabilizačnímu programu, jehož účelem není znovu přibrat. Neskočte hned na sacharidy jako chleba nebo sladkosti. A samozřejmě tučná jídla. Dejte přednost bílkovinným potravinám – masu, rybám, vejcím, tvarohu a zelenině. V tomto případě by měly být prioritou pokrmy v páře. Zvyšte kalorický obsah denní stravy postupně - alespoň v průběhu měsíce. Teprve potom si můžete velmi opatrně dovolit něco jiného."

Osobní zkušenost

Tatiana Makovskaya, 29 let:

„Miluji ovoce a zeleninu, takže kanadská dieta je pro mě ideální. Někdy je možné zhubnout 6-7 kilo za týden. Jednou za měsíc si zařídím "polévkový" týden, ale zároveň se snažím na doporučení své výživové poradkyně užívat komplex vitamínů. Ale sport prostě nefunguje. Dokonce na tento týden ruším své fitness cvičení, protože v těchto dnech necítím žádný nával energie. Ale na konci diety prostě letím."

Olga Dmitrieva, 45 let:

„Na kanadskou dietu se obracím, když chci svému tělu zařídit týden půstu. Po ní cítím v těle jakousi lehkost a výsledek mínus 5 kg se samozřejmě nemůže radovat. Chci poznamenat, že přítomnost dvojitého kotle výrazně zjednodušuje proces dodržování potřebné výživy: polévka, zelenina a maso s rybami jsou pro tuto stravu rychle a pohodlně připraveny.