Počítá se úklid jako fitness? A jak se donutit cvičit, když jste nikdy nesportovali?Odpověď lékaře a odborníka na fitness
Fitness expert Alexander Butarev odpověděl na vaše otázky. Nejdůležitější z éteru Dr. Pavlova.
Jak začít cvičit, když jste to nikdy nedělali?
Musíte jen začít a okamžitě z toho udělat rutinu.
Kdy cvičit – ráno nebo večer?
Čas nehraje roli. Studujte, když můžete. Nejdůležitější je mít sílu na trénink a po něm čas na regeneraci.
Jak si neublížit?
První lekce by měly být velmi opatrné, nesnažte se nakládat na maximum. Tato rada je zvláště důležitá pro starší lidi, protože kvůli mnoha vlastnostem mají zpoždění mezi únavou a vnímáním únavy. To znamená, že přetrénování je může dohnat až po hodinách.
Také začátečníci jsou v nebezpečné zóně, protože nikdo neví, jakou mají sílu.
Lze domácí práce považovat za fitness?
Abych řekl pravdu, ne. Krásnou tělesnost k sobě nenapumpujete ani mytím podlahy, ani utíráním prachu. Jinak by se celý náš úklid skládal z fitness modelů bikin. Počítejte si tepovou frekvenci při úklidu – není tak vysoká a vůbec se nezvyšuje. A abyste získali výsledek, musíte mít puls v rozmezí 110-120 tepů za minutu po dobu 40 minut.
Mimochodem, podívejte se na měřič tepové frekvence, jak se vaše srdce chová při jídle. Klepe jako při rychlé chůzi! To ale vůbec neznamená, že v tuto chvíli hubnete nebo nabíráte sportovní formu.
Co je lepší – cvičit třikrát týdně 2 hodiny nebo každý den 10 minut?
Existují důkazy, že pro nesportovní dospělé je stále lepší provádět několik přístupů po 10-15 minutách každý den než 2-3krát týdně na hodinu nebo dvě. Pro zdraví je lepší počítat s tím, že se budete pohybové aktivitě věnovat neustále a nepřetěžovat se občas.
Často se setkávám s bývalými sportovci a mají následující problém. I když rok nebo dva netrénovali, zdá se jim, že jsou všichni ve formě. Bohužel to tak vůbec není. Stalo se, že jsem tyto mistry sportu nedokázal přesvědčit a pro příklad jsem je zařadil do skupiny obyčejných lidí, ale již dobře trénovaných. A často na konci hodiny mistr sportu omdlel. Protože se sportovní forma musí obnovovat a neustále udržovat, není to s námi navždy.
Cvičení se bojím, hodně mi křupou kolena.
No, nekřupou pořád. Najděte ten rozsah cvičení, když je to bezpečné. A pracovat v něm. Stále to bude přínosné.
Jak dlouho trvá, než se dostaví první výsledky?
Úplně první akvizicí je příjemný tón těla. To se stane dostatečně rychle.
A prvním výsledkem je, když se obvyklá zátěž stane lehkou, srdeční frekvence nestoupá tak vysoko, zotavení trvá méně přestávek.
Vaše doktorka Pavlova
Každý může dělat: Dvě jednoduchá cvičení, která šetří srdce
Jak dlouho musí člověk projít za měsíc, aby oddálil stáří: vědci vypočítali odpověď
