Co je pro hubnutí důležitější - správné jídlo nebo sport: Lékař dal jednoznačnou odpověď
Pokud se mě zeptáte což je pro udržení dobré kondice důležitější – jídlo nebo cvičení - pak odpovím: samozřejmě jídlo.
Zdravé tělo je ale vždy integrovaný přístup, protože s cvičením budete nejen krásně postava na váze, ale také dobře vyvinutá svalová hmota, což znamená, že tělo nebude hubené, ale štíhlé, což znamená zdravý.
Ale 90 procent úspěchu závisí na jídleA nesprávná strava může dokonce zničit všechny výhody dobrého cvičení.
Pokud omezíte kalorie a zároveň budete udržovat rovnováhu bílkovin-tuků-sacharidů, tak dříve nebo později můžete přijít k dobré postavě. A sport může tuto cestu značně urychlit.
Hlavní chyby „zdravého“ stravování
O tom, co mí pacienti obvykle podkopávají, když se pustí do zdravého životního stylu:
1. Pomerančový (nebo jakýkoli jiný) džus ráno. Pokud začnete snídani tímto nápojem, okamžitě se předávkujete fruktózou. Fruktóza je cukr, který po krátké době vyvolává záchvat hladu a podporuje hromadění tuku.
Obecně je třeba dávat pozor na ovoce, zde si můžete připomenout moje trpěliví, který, aby zvýšil procento tělesného tuku, začal horlit jablky a jiným ovocem.
2. Nevyvážené jídlo. Jedí například jen tvaroh nebo pijí prázdný kefír. Na saturace byla dlouhá, tělo by mělo přijímat bílkoviny, tuky a sacharidy v jednom kroku. Proto na tvaroh a kefír (bílkoviny) potřebujete zeleninu nebo kousek chleba. Potom bude pocit sytosti plnější a vydrží dlouho.
3. Přebytečný tuk. Nejvýraznějším příkladem jsou ořechy. Jsou velmi užitečné a musí se jíst. V ideálním případě - na snídani, 1-2-3 kusy několika odrůd. Ale nemůžeme přestat...
Nebo řekněme smažená slanina k snídani. Vůbec nechápu, jak může být tento pokrm na jídelníčku moderního člověka. Tohle je přeci jen obsahově bomba konečné produkty glykace (KKE), které dávají obrovskou ránu našemu mládí a zdraví. Jen si to představte – běžný člověk dokáže zpracovat zhruba 15 tisíc jednotek CNG za den. A ve 100 g smažené slaniny je takových jednotek 97 tisíc.
Jak vidíte, nemám zde na seznamu. chleba a sladkosti. Protože každý ví, že se o ně nemá opírat a snaží se jim vyhýbat. Ale vše ostatní je přeskočeno.
S ovocem tedy opatrně, hlídejte si tuky a jezte pokud možno vyváženě.
Vaše doktorka Pavlova
Proč je kefír v noci špatný a jablka jsou špatná svačina
Natažený žaludek je metla naší doby. Co dělat a jak s tím zhubnout
