Covid-19 postihuje dolní plíce. Tato cvičení je pomáhají zapojit zlepšením ventilace a posílením dýchacích svalů. Toto je skutečná spása před COVID-19
Koronavirová pneumonie zasáhne dolní část plic. Právě tam se nachází maximální počet alveolů, které jsou zodpovědné za výměnu plynů. Proto dochází k respiračnímu selhání. Aby se zabránilo překrvení v okrajových částech plic, pomohou dechová cvičení. Zlepšují ventilaci v dolních partiích plic, posilují dýchací svaly. Tuto gymnastiku lze provádět od prvního dne nemoci. Kontraindikací cvičení je vysoká horečka a krevní tlak.
Cvičení by mělo být prováděno pomalu, nádech nosem a výdech ústy. Cvičte několikrát denně, zvyšte zátěž na 8-10 opakování.
Plicní cvičení
1. Pokrčte kolena. Položte levou ruku na břicho a pravou na hrudník. Nadechněte se nosem jako břichem a vydechněte ústy. Hrudní koš by měl zůstat nehybný.
Nadechněte se nosem jako břichem / giv.by
2. Lehněte si rovně s rukama podél těla. Nadechněte se se zvednutými rameny a vysunutým hrudníkem. Lopatky jsou zploštělé. S výdechem se vraťte do výchozí pozice.
Nadechněte se s rameny nahoru a hrudníkem ven / giv.by
3. Roztáhněte ruce do stran. Nyní při nádechu natáhněte dlaň jedné ruky směrem k druhé. Úplně vydechněte.
Natáhněte dlaň jedné ruky na druhou / giv.by
4. Ležet na zadní pokrčte kolena. Položte ruce na boky. Nadechněte se a natáhněte ruce ke kolenům. Vydechněte. Jedním z nich je hluboký nádech. Dva - přitlačte koleno k hrudníku a vydechněte. Tři je výchozí pozice.
Přitiskněte koleno k hrudníku a s výdechem / giv.by
5. Postavte se na všechny čtyři. Jednou - nádech, zakulat záda. Dva - s výdechem ohněte záda opačným směrem.
Zaoblete a ohněte záda v opačném směru / giv.by
6. Sedněte si na paty. Jednou - klekněte si, rozpažte ruce do stran, nadechněte se. Dva - s výdechem se vrátíme do výchozí polohy.
Plicní cvičení vsedě
1. Opřete se o opěradlo židle. Jednou - nadechněte se, otočte se doleva, natáhněte bradu k rameni. Dva - výdech, výchozí pozice.
Natažení brady k rameni / giv.by
2. Roztáhněte ruce do stran. Otáčejte pažemi a při každé rotaci vydechujte. Rotace vpřed a poté vzad.
3. Ruce na kolena. Nadechněte se – natáhněte se rukama k palcům u nohou. Výdech.
Pokuste se dostat prsty / giv.by
Dále vás bude zajímat:
Cytokinová bouře s covidem: jak rozpoznat
Kde získat CT vyšetření plic, aniž byste zaplatili desetník
