O výhodách Omega-3 a omega-6 polynenasycených mastných kyselin, musíte mít slyšel všechno. A užívají zlaté kapsle mnohé stalo zvykem. Ale kdo to skutečně potřebují?
Omega-3 a -6 bezdůvodně nazývá esenciální aminokyseliny. Jsou nezbytné pro normální metabolismus. Ale to může dostat je pouze z vnější strany. Pokud budete jíst dobře, jíst tučné ryby 3krát týdně a každý den - saláty, oblečený s rostlinným olejem, pak další doplňky nejsou nutné. Má někdo mít takovou potřebu?
Kdo potřebuje, aby doplňky?
Má lidé sedí na dietu s omezením jakéhokoliv tuku, nevyvážené výživy, aterosklerózy a dalších kardiovaskulárních chorob. Ve většině případů, omega-3 mastné kyseliny se doporučuje, aby 400-800 mg ohodnotit 2-3 měsíce.
Mohu si vzít tyto doplňky po celou dobu?
V zásadě je možné, pokud je taková potřeba, a nejsou tam žádné kontraindikace (posovetuytes0 se svým lékařem). Předávkování omega kyselin je obtížné - je nutné, aby se více než 8-10 tobolky 1 dobu. Ale musíme si uvědomit, že všechny přísady - to je pouze podpora těla, a není náhradou za zdravou výživu. Bylo by naivní si myslet, že jejich jmenování významně zlepší stav, jestliže osoba, například žije na fast food, kouření a málo pohybů. Díky tomuto způsobu života, i těch vysoce kvalitních potravinových doplňků nebude fungovat.
Kde hledat prospěšné omega-3 mastných kyselin? / istockphoto.com
Jak sledovat rovnováhu kyselin Omega-3 a omega-6?
Mastné kyseliny omega-3 a omega-6 soutěžit v těle. Přítomnost silného vlivu na „chování“ na straně druhé.
1. správná rovnováha omega-3 a -6 by měl být 1: 2 a 1: 4. Ale ne 01:20, protože se často stává. Zatímco omega-6 a je potřeba, ale pokud je počet dosáhne určité úrovně, jsou bohužel výhoda začíná klesat, který nese omega-3.
2. Pokud omega-6 v přebytku, krev v těle se stává silnější, zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, záněty a nádory. Omega-6 nalézt ve stejných potravin s omega-3. Plus vejce, červené maso a živočišné tuky.
3. Na správnou rovnováhu omega-3 a -6 není třeba dělat složité výpočty. Jen ujistěte se, že vaše strava je doprovázeno ryb, mořských plodů, rostlinné oleje (zejména nerafinované), ořechy a semena (lněného semínka a chia), avokádo.
Kde hledat prospěšné omega-3 mastných kyselin? / istockphoto.com
Přísady do požadavků omega-3
Aditiva obsahující omega-3, který se prodává v jedné ze dvou forem - nebo triglyceridy nebo ethyletheru. Výrobci už vůbec ne Flaunt rozdíl, ale je nutné znát. Triglyceridy (TG) - to je přirozený stav omega-3. V této podobě obsahují přírodní rybí tuk. Ethylester (EE) - syntetický produkt, který je vytvořen v laboratoři, a často ani vůni ryb. Rozdíl mezi těmito dvěma formami je přibližně stejný jako mezi másla a margarínu. Jedna forma - přírodní produkt, a druhá - uměle vytvořené.
Svědomitý výrobce syntetických forem omega-3, aby zvláštní označení o této skutečnosti na obalu. Ale také snadné pochopit bez něj. Stačí vědět, že TG-forma omega-3 nalezené v rybím tuku v určitých rozsazích: 10 až 30%. Při zpracování surovin na polynenasycené mastné kyseliny, je ztracen. V důsledku slušné rybího oleje ve farmacii obsahuje 20-25% omega-3. Pokud je číslo na obalu pro více než 30%, to je syntetizován koncentrát.
V popisu této drogy, dávat pozor na jeho složení. Zjistit, jaký druh omega-3 kyseliny obsahuje (DHA, EPA nebo ALA). Mějte na paměti, že osvědčené výhody mají pouze 2 kyselin - DHA a EPA. A konečně, kupovat výrobky, které GOED standardní kvality, GMP a certifikáty.
Také budete mít zájem přečíst: 5 podzimní jeřabin léčitelé, účinný pro dětskou imunitu
