Lékař prozradí ideální časy na práci, sport a jídlo
Opravdu miluji slovo „fyziologický“ – tedy tak, jak to příroda zamýšlela. Jednat ne v rozporu s tělem, ale přizpůsobit se jeho práci a struktuře. Snadněji a rychleji dosáhnete úspěchu – krásného těla s dostatečným počtem svalů.
V našem těle probíhají všechny procesy podle hodin.
A abyste je správně nastartovali, musíte jít předchozí večer včas spát. Jít pozdě spát přetrhne řetěz.
21:00 - melatonin, hormon noci, se začíná uvolňovat do krevního oběhu. Připravuje všechny systémy na spánek. V ideálním případě v tuto dobu také začnete omezovat denní shon.
22:00 - v ideálním případě byste už měli být v posteli s knihou. Na telefonu nebo notebooku je také potřeba zapnout noční režim obrazovky.
Pokud nejsou světla ztlumená, můžete narazit na zvýšenou chuť k jídlu.
Jsou nastartovány procesy obnovy těla.
23:00 - úplně zhasněte světlo, sen začíná. Ve tmě se zrychluje vylučování melatoninu, zvyšuje hladinu leptinu (hormonu sytosti) a snižuje hladinu ghrelinu (hormon hladu).
Začíná produkce růstového hormonu (růstového hormonu), který je mimo jiné zodpovědný za růst svalů. A svaly jsou mládí.
V noci ženy aktivně produkují reprodukční hormony - folikuly stimulující hormon (FSH) a luteinizační hormon (LH).
01:00-03:00 - aktivní doba jater. Pokud člověk jde spát včas, pak se játra v této době zabývají tím, co se jí píše v rodině - celková očista organismu, neutralizace nebezpečných látek a ochrana nás např. před onkologie.
A pokud je člověk vzhůru, játra produkují glukózu a narušují metabolismus sacharidů.
03:00-04:00 - melatonin klesá, hladina kortizolu stoupá.
05:00-07:00 - aktivní doba tlustého střeva. Vstávejte brzy, pokud máte zácpu.
06:00-07:00 - ideální čas vstát. Uvolňování endorfinů, vrchol kortizolu. Teoreticky v 6 ráno většina lidí spustí svůj vlastní budík.
U mužů testosteron vrcholí. Žena ve správné fázi cyklu má vysokou hladinu reprodukčních hormonů. Musíme dělat děti.
Do 40 minut – hodinu po vstávání se musíte nasnídat!
V této době mnozí chodí sportovat, ale není to optimální řešení.
08:00 - ranní vrchol kortizolu. Určitě musíte vstát. V posteli by měli být pouze ti, kteří plánují otěhotnět.
10:00-14:00 - při vysokých hodnotách DHEA. prohormon, který je zodpovědný za paměť, pozornost a koncentraci. Práce práce práce.
11:00-13:00 - největší výdrž. Teoreticky můžete jít do posilovny. Ale buďte opatrní, pokud máte problémy se srdcem - nemůžete vypočítat zátěž.
13:00-15:00 - činnost tenkého střeva. Potřebujeme se naobědvat, jídlo je dokonale strávené.
15:00 - čas maximální únavy a... nejlepší čas na sex. Muži mají vrchol v estrogenu (!), Což zvyšuje emocionální přítomnost v procesu. A ženy mají stále vysoký kortizol, který jim dodává energii a schopnost reagovat.
Poté můžete spát 20 minut – ideální čas na zvýšení kreativity. Pravda, nechápu, jak to všechno při práci zorganizovat :-)
16:00-18:00 - ideální pro silový trénink a fitness obecně.
17:00-19:00 - ledviny jsou aktivní. Pít hodně vody.
19:00-21:00 - nejlepší čas na strečink a kloubní cvičení. Klouby ve špičkové pohyblivosti.
20:00 - do té doby byste měli mít večeři. Bílkoviny – drůbež, ryby, maso, tvaroh. Zelenina se dá vařit. Ovoce a cereálie rozhodně ne. Můžete si dát chleba. Později už gastrointestinální trakt nebude pracovat tak aktivně.
Obecně platí, že pokud chcete začít nový život, jděte brzy spát.
Vaše doktorka Pavlova
Pokud chcete další užitečné články o zdraví - přihlaste se k odběru mého kanálu Zen
