Lékař s 24letou praxí - o tom, jak snížit škody způsobené pojídáním dortu
Téma sladké mé čtenáře neopouští. Pokusím se tedy shrnout všechny své poznatky a zkušenosti a navrhnout jak snížit problémy z koláčů.
Obecně musíte pochopit, že se jedná pouze o vysoce kalorické jídlo a takové, že po něm chcete jíst ještě více. Je to dáno vlivem cukru na slinivku břišní, do krve vystřeluje obrovské množství inzulínu, jehož nadbytek vyvolává hlad.
1. Nejdůležitější pravidlo: jezte sladké až po vydatném obědě nebo snídani. Po přijetí velkého množství jídla bude centrum hladu již méně reagovat na nové signály: je již plné a spokojené. Proto mlsání pouze dortu vyvolává přejídání.
2. Nemusíte stát za svým, abyste později mohli spolknout dort. Jezte více, když máte hlad.
3. Nemusíte sníst celý dort. Pokud trochu kousnete a zároveň nepijete čaj ani kávu, abyste nesmyli chuť, tak vám snad stačí půlka. Ale po půl hodině nebo hodině - vypijte více vody. Obecně platí, že dodržování správného vodního režimu pomáhá neutralizovat mnoho svobod ve výživě.
4. Jaký dort vybrat? obsahující bílkoviny. Čtěte etiketu: měla by tam být vejce, tvaroh, možná nějaký jiný zdroj bílkovin. A nesnažte se určovat složení produktu podle oka. Například, tam jsou marshmallows na vaječném bílku, a někdy ze šlehaného bobulového pyré a agar-agar. Vybíráme první možnost.
5. A poslední věc: pokud jste se již rozhodli sníst něco sladkého, tak to snězte s chutí a bez duševního trápení.. Naše tělo vám neúčtuje každý den. A těch 300 kilokalorií navíc můžete kompenzovat zítra a pozítří.
Vaše doktorka Pavlova
Další užitečné články o zdraví - přihlaste se k odběru mého kanálu Zen
