Cukr je špatný, to je fakt. Jak ho ale odmítnout, když jsou pokrmy s ním tak chutné?
Přesto je pro mnoho lidí velmi těžké vzdát se sladkostí. Sladké od dětství je spojeno s příjemnými emocemi, radostí.
Zbavit se psychické závislosti na sladkém není snadné. Zde možná budete potřebovat pomoc psychologa, který vám pomůže vyřešit váš vztah k jídlu.
Ale pomoci tělu odolat pokušení a vydržet alespoň 21 dní bez cukru (předpokládá se, že během této doby se návyk zafixuje) - rozhodně to dokážete.
1. Vezměte si hořčík
Pamatujte, že než začnete užívat jakékoli vitamíny a minerály, měli byste se poradit s terapeutem.
Jaké jsou výhody hořčíku? Působí blahodárně na činnost nervové soustavy, uklidňuje. Koneckonců, právě ve stavu stresu chcete nejčastěji žvýkat něco sladkého.Jak získat hořčík z potravy? Zařaďte do svého jídelníčku pšeničné otruby, pohanku, sóju, ovesné vločky, přírodní kakao.
Proč tělo ztrácí hořčík? Ztráta hořčíku a vyčerpání nervového systému přispívají k alkoholu, kofeinu a nadbytku draslíku.
2. Pít hodně vody
Žízeň se dokáže dovedně maskovat jako falešný hlad, kdy se zdá, že chcete něco žvýkat – a sušenky nebo jiné sladkosti se často stávají malou svačinkou.
Chcete-li odlišit falešný hlad od skutečného, zkuste jej uhasit vodou. Pokud jste vypili pár šálků vody a po 5-10 minutách pocítíte opět hlad, je pravděpodobně čas jíst.Samozřejmě za předpokladu, že předchozí jídlo bylo minimálně před 3 hodinami.
3. Prostudujte si složení produktů, které kupujete
Cukr se nachází nejen ve zjevných sladkostech, ale také ve zpracovaných potravinách, omáčkách, nízkotučných mléčných výrobcích atd.
Pečlivě si přečtěte složení na etiketě a podívejte se na množství sacharidů.
4. Jezte sladkosti bez cukru
Škodlivá jsou i sladidla, pokud je používáte často a ve velkém množství. Ale zpočátku, když pro vás bude těžké odvyknout od životního stylu mlsouna, přijdou vhod sladkosti bez cukru.
Dobrou přírodní náhražkou cukru je stévie. Je velmi sladký (což znamená, že se spotřebovává šetrně), bez kalorií, rostlinného původu. Prodává se v prášku a tabletách. Také v obchodech najdete sladkosti na stévii.Nenechte se unést sodou bez cukru - při neustálém používání to vyvolává cukrovku.
Cukr je také výbornou náhradou sušeného ovoce.
5. Veďte aktivní životní styl
Fyzické cvičení je účinné při zmírňování stresu. To znamená, že nemusíte vynechávat trénink kvůli špatné náladě, ale naopak k němu ještě rychleji běžet. A po 1,5 hodině uvidíte úžasný antistresový efekt cvičení.
Čím silnější a lepší se cítíte, tím vyšší je motivace k dodržování zdravého životního stylu a racionální výživy. V souladu s tím je menší pokušení lámat se do sladkostí.Také vás bude zajímat:
- Jak 2 týdny bez cukru změní tělo a mozek
- Jak přestat jíst stres - 8 tipů
- 5 jídel, která vám zkazí náladu
