Mnohé ženy si stěžují na nižší bolesti zad během těhotenství. bolest zad spojena se změnami těla. Rostoucí děloha a plod nucený vertebrální bederní těžší ohýbat. Také posouvá těžiště a těhotné ženy nejsou vždy schopni se přizpůsobit. Jak zmírnit bolest bez prášky a masti?
Změní rozsah polohy může aktivovat vzhled herniated disk. Její bolest nepřechází na cvičení, takže by to mělo být léčena odborníkem. Zbytek nastávající matka může pomoci sami ke snížení bolesti zad nekomplikované metody.
Chcete-li se zpět nebolí těhotná žena by měla být:
- Opustit boty s vysokými podpatky.
- Změna předvolby často. Dlouhé stání, sezení a ležení bolest může vyvolat.
- Pohodlně spát. Matrace by vás hodí, a ráno byste neměli pocit, ohromen.
- Nosit obvaz. To pomůže zmírnit vaše záda.
- Při čištění nemusíte ohýbat. Mop, vysavač a koště by měl být s dlouhou rukojetí.
- Jíst racionálně. Nadměrné přibývání na váze vliv na páteř.
Pokud bolest zad je snížit nepohodlí?
- Získat pravidelný elementární náboj. cvičení "Kitty": na všech čtyřech, je zakulacená záda, a pak se ohýbá zpět. "Half-bridge":Ležet na zádech, zvedání a spouštění zpět, tentokrát vaše ramena jsou na podložce. «ztužení»: ruce a kolena, zatáhněte jednou paží a nohou vpřed na jedné straně a další. Pak se můžete obrátit: levou rukou, pravou nohu, a naopak.
- plavání Velmi přesouvají zpět. Budoucí maminka by měla zapsat do bazénu. Tak se bude moci uvolnit a zpět, a posílit její svaly zároveň.
- Jóga pro těhotné. Jóga pro těhotné ženy lehké verze ásan. Nebojte se, nikdo stát na hlavě nebudete dělat. V tomto cvičení dobré protáhnout zádové svaly, pomáhá snižovat bolest.
bude také vás bude zajímat vědět, 5 cvičení ve vodě, které usnadní dodávky.
