Každý ví, že zhubnout, musíte jíst vpravo a více se pohybovat. To líbí nebo ne, bez těchto 2 pravidel je nepostradatelná. Ale existuje několik triků, které vám usnadňují úkol!
1. Chtěla jsem mít?
Jíst celer. 100 g celeru - jen 13 kcal. Tělo stráví na asimilaci tohoto rostlinného více energieCo obsahuje. Kromě toho, celer velké množství vlákniny, vytváří dlouhé pocit sytosti.
Důležité! Jíst celer mohou být v libovolném množství, aniž jsou dotčeny postav.
2. Přidejte zázvor do nabídky
Hořící látka gingerol obsažené v zázvoru, zvyšuje rychlost metabolismu, a tím urychluje spalování kalorií. Efektivní jako surový zázvor, a suchého zázvoru.
Důležité! Metabolismus také urychluje kapsaicin obsažený v pálivé papriky.
3. Namísto jogging nordic walking
1. Nordic walking využívá téměř všechny svalové skupiny.
2. Pomáhá zhubnout mnohem efektivněji spouštět. Zatímco běží v maximální lidské srdeční frekvence. Kardio zvyšuje, ale téměř žádný tuk je spálen. Když Nordic walking kardio středně a nedává srdce „vyskočit z mé hrudi,“ když ho dobře trénoval. Tepová frekvence je v tomto případě - 60-70% maxima. Tato takzvaná „spalování tuku zóny“. Jen 30 minut denně chůze s holemi pomůže zhubnout za měsíc až 2 kg.
Důležité! Když Nordic walking je mírný tlak na klouby, takže tento sport je vhodný pro lidi s onemocněním kloubů.
TOP-7 Efektivní tipů, které vám pomohou zhubnout / istockphoto.com
4. Jíst dostatek bílkovin denně
Proteiny zvýšit rychlost metabolismu. Tak, příjem kalorií, tělo začne hořet rychleji. Protein také přispívá k růstu svalů. Čím více svalové hmoty v těle, tím účinnější spaluje kalorie získané. Jen nezapomeňte, že použití jednoho proteinu pro budování svalů nestačí, potřebujeme standardizované a pravidelné cvičení.
Důležité! Jeho rychlost proteinu může být vypočtena podle vzorce: 1,2 g bílkovin x tělesné hmotnosti. Pokud vážíte 50 kg, Vaše hodnocení - 60 gramů bílkovin denně.
5. Identifikaci produktů v odvětví cukru
Kupodivu, lidé jedí hodně cukru, aniž by to věděli. Ale to může překročit účinnost žádné diety. Některé produkty jsou docela pikantní, ale obsahují mnoho cukru. Například cukru v typu konzerv zeleniny Lečo, v kečupu, klobásy, sójovou omáčkou a jogurtem, které mnozí považují za dietní.
Cukr může schovat pod jinými jmény, kteří píší o výrobci obalů. Například, skrytý cukr - je glukóza, sacharóza, maltóza, fruktóza, kukuřičný sirup, melasu, hydrolyzovaný škrob, koncentrát ovocné šťávy.
Důležité! Pečlivě studovat složení výrobků, které kupují.
TOP-7 Efektivní tipů, které vám pomohou zhubnout / istockphoto.com
6. Často vařit jídlo ve formě pyré
Když jídlo vstoupí do žaludku, to ji zpracuje a asi dvě hodiny později poslal do střeva. Žaludek je prázdný, a mozek přijímá signál opět na hladomor.
A v případě, že stejné jídlo vyfrézuje do pyré, že obklopuje stěny žaludku a signál hladu nepřijde po delší dobu. Proto kaší brokolice a květák, různé zeleniny, smoothies, obilovin a lnu proteinů (bílkovin) třese pomoci trvale uchovat pocit sytosti v době diety.
Důležité! V části, přidejte 1 polévková lžíce. l. olivový olej, nebo s nízkým obsahem tuku smetanou, takže chuť zeleninové pyré a kaše bude výraznější.
7. Chuť k jídlu? Čistíte zuby!
Pokud byste měli pocit hladu čistit ovoce pasty zuby, stane se jednotvárný. To je trochu falešná stopa. Tělo „rozhoduje“, co jste jedli něco dobrého, a „mrtvý“ chuť k jídlu. Kromě toho budete pracovat podmíněný reflex - po kartáčování jíst ještě.
Důležité! Kromě ovoce zubní pasta ovlivňovat pocit hladu, osvěžující spreje a vyplachuje ústní dutinu aroma máty peprné a mentol. Byliny ovlivnit chuťové pohárky a snížená chuť k jídlu.
Také budete mít zájem přečíst: jak zhubnout na dietu matice: 5 dní - 3 kg!
