Koupání - skvělý způsob, jak upravit tvar. odolnost proti vodě je mnohem silnější než vzduch. Tak i ve vodě zvedacím ramenem bude vyžadovat větší úsilí, než na souši, a proto kalorií spálili mnohem aktivnější.
To není překvapující, že tělo je tak unavený!
Plavání nám dává větší výdrž, zlepšuje krevní oběh, dobře trénovaný plíce, posiluje zádové svaly a zabraňuje tak zbytečnému namáhání kloubů a páteře.
To je důvod, proč gymnastika ve vodě se doporučuje zejména pro zranění, osteochondróza a artritida. V tomto případě je pohyb v terénu může způsobit bolest, zatímco ve vodě, „absorbovat“ nepohodlí.
Cvičení ve vodě: vynikající cvičení pro postavu a zdraví / istockphoto.com
začít cvičit
- Začít s 3 krát týdně. Pro rychlost nesledují. Je důležité, a vzdálenost, kterou budou překonány.
- Vzdálenost postupně zvyšovat: První 2 týdny - 4 x 25 m, následující 2 týdny - 2 x 100 m, potom 3 krát 100 m, a tak dále zvyšuje.
- Aby nedošlo k vyčerpání páry v prvním tréninku, alternativní plavání s odpočinku. Poté, co strávil 7-10 minut v bazénu, odpočinout 5 minut od okraje bazénu, dělá aqua prvky.
- Lift nohy v různých úhlech, ohýbá je na pravé nebo levé, odskočit, pochodující na jednom místě.
- Do Mahi rukama \ nohy dopředu a dozadu.
Cvičení ve vodě: vynikající cvičení pro postavu a zdraví / istockphoto.com
Pro břišních svalů
člun. Toto cvičení -interpretatsiya lodě ásan v józe ( „Paripurna Navasany“). Zvedněte nohy při teplotě 45 ° C zády opíral o ráfek. Aby zůstali na vodě, budete muset aktivně spolupracovat s rukama a nohama.
Hejna. Lehnout do vody na zádech, ruce omotané kolem jeho míč držet nohy k sobě. Z této pozice se valí z jedné strany na druhou.
Pro rotátorové manžety
Tato cvičení, aby držení římsa, může být - stál na žebříku a chytil ruce krok ve vodě. Čím více vody budete stát, tím těžší to bude muset tahat a tlačit se na okraji bazénu.
Tahání. Stál tváří ke straně, dal si ruce o něco širší než je šířka ramen. Záda musí být rovná, hrudník měla být nad vodou. Pak zpřísnit, pokud se chcete dostat z bazénu, a pak se pomalu nižší sami zpět do vody. Začněte s 10-12 pull-up, a pak postupně zvyšovat počet opakování, pokud je to možné.
Ponoření. Výborné vlaky triceps. Otočit zády k okraji bazénu a položit zloděje za zády, což je trochu širší než boky. Libové ruce na okraj - pomalu zvedat sami z vody, a pak padá dolů. Počet opakování postupně zvyšovat.
Pro svaly na nohou
Cvičení může být zvýšena prostřednictvím zatížení výkonových náramky.
můžete udělat útoky odrazit, dřep, obří kroků, ohýbání paže a nohy, noha zdvihací na jednu stranu, zvedání nohou vpřed. V každé poloze Linger po dobu 30 sekund, se snaží udržet nohu paralelně. Když se v podřepu s rukama složit před sebou v úrovni obličeje.
Také budete mít zájem přečíst:6 důvodů, aby posílali své děti do plavání
