Déšť a rozbředlého sněhu, nedostatek slunečního záření a chladu - nejlepší kamarádi pro dobrou náladu. Chci se dostat pod teplou deku a jíst sladkosti, ale, bohužel, nepomůže vyrovnat se začíná deprese, ale správné diety úplně. Jaké produkty zařadit do svého jídelníčku, je vždy v dobré kondici a dobré náladě?
Důvody pro depresiTo může být hodně, včetně nezdravá strava a nedostatek vody v těle. S nástupem chladného počasí, nezapomeňte sledovat množství tekutin vypijete, protože spotřeba vody organismu nejen v letním období. A musí diverzifikovat svoji nabídku a patří potraviny bohaté na vitamíny a minerály jsou nezbytné pro kvalitu nervového systému a mozku.
Hlavní hormon radosti - serotoninu a dostat ji prostě musíte jíst správné potraviny, které obsahují aminokyselinu tryptofan. Syntéza tryptofanu také pomáhá vitaminy B, vitamin C, hořčík, zinek, což je důvod, proč je tak důležité, že jídlo se měnila a je dáno. Navíc k boji proti špatné náladě, tryptofan pomáhá vyrovnat se s nespavostí, zlepšuje výkon, uvolňuje napětí a normalizovat chuť k jídlu.
Zelenina a ovoce jsou oranžové a červené.Rajčata, mrkev, papriky, dýně, pomeranče - to je neúplný seznam ovoce a zeleniny, můžete nabíjet dobrou náladu a udržet depresi. A to nejen ve veselých barvách, čerstvé ovoce a zelenina obsahují velké množství vitamínů a minerálů, takže tělo potřebuje v chladném období Citrus Obsahuje vitamin C, která je potřebná ke zpracování aminokyseliny obsažené v živočišných bílkovin v serotonin - hormon radosti a dobré náladu. A v rajčatech je důležitá látka lykopen - je antioxidant, který rovněž přispívá k elevaci nálady. Mimochodem, zpracované rajčata (dušené, pečené) obsahuje lykopen, ještě více než v čerstvé.
Ořechy.Ořechy - poměrně vysokým obsahem kalorií výrobek, proto je třeba konzumovat s mírou, ale jen málo ořechy denně bude vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které odstraní první příznaky deprese. Přidejte ořechy na své oblíbené ranní cereálie nebo ovocným salátem a je zaručena dobrá nálada na den.
Ryby a mořské plody. Ryba obsahuje omega-3, tryptofan, vitamin D, vitamin B6 - tyto vitamíny přispívají ke koordinované činnosti imunitního systému a zlepšení nálady. Mořské ryby jsou vynikajícím zdrojem jódu, což má vliv na aktivitu a činnost mozku, aniž by jód nemůže být správný metabolismus. 203 krát týdně zařadit do svého jídelníčku krevety, mušle, makrela, losos, tuňák a dalších druhů ryb a mořských plodů, a zapomenout na podzimní blues navždy.
Hořká čokoláda. Kakaové boby - cenným zdrojem serotoninu, tryptofanu a dopamin, které napomáhají boji s špatnou náladu. Hořká čokoláda - to je nejlepší přírodní antioxidant, který kromě náladě, zlepšuje krevní oběh a pomáhá v boji proti nadměrné hmotnosti, pokud budete jíst s mírou.
Vajíčka.Můžete zpestření stravy pomáhají v boji s příznaky deprese, včetně vajec ve stravě. Obsahují, vitamíny A a E, vitaminy B, tryptofan, a mastné kyseliny. Sázené vejce, míchaná vajíčka nebo jen natvrdo uvařené vajíčko je nejen chutné, ale také velmi prospěšné pro vaše zdraví a náladu.
Banány. All jeden banán denně a budete zapomenout na chronická únava a deprese. Obsahují alkaloid Harman - látku, která může způsobit, že tělo pocit radosti a euforie, ale také bohaté na vitamin B6, který je zodpovědný za neutralizaci stresu, hněvu a frustrace. Ať je to zvyk, že mají svačinu a banán ve špatné náladě na podzim tohoto roku se vás neohrozí.
Celozrnných výrobků a obilovin. S příchodem chladného počasí je důležité diverzifikovat své dietní potraviny bohaté na vlákninu a komplexních sacharidů. Tím se nejen udržovat v teple v chladném období, ale také zvýšit produkci serotoninu a zlepšit náladu. Ovesné vločky, hnědá rýže, pohanka, brambory, celozrnné obiloviny - zde je seznam potravin, které nahradí antidepresiva.
Také se ujistěte se zeptat Jaké potraviny jsou dobré pro ženy: select věk
