Každý ví, jak důležité pro zdraví úplného klidu. V tomto případě, neustálém stresu a nepřetržitý tok informací, které spadají v lavině na moderního člověka, často příčinou problémů se spánkem.
Pravděpodobně jste se potýkají s takovou situací, a to zejména v přední části některých důležitých událostech. Když jsi dole a myslíte si, jak je důležité být odpočatý zítra, a s čistou hlavou, a z toho ospalí ještě méně. Chcete-li se zbavit nespavosti, obzavedites jednoduché návyky.
Jít spát ve stejnou dobu. S výhodou před půlnoci. Tak, vaše biologické hodiny poběží bez poruchy: usnout rychle a probudit v dopoledních hodinách bude mnohem jednodušší.
Trávit více času venku. Pokusit spánku procházky alespoň 20-30 minut. Můžete si pořídit si psa - pak večerní procházky stát povinné.
Udržujte své nohy v teple a myšlenky v chladu.Chcete-li rychle přejít do režimu spánku, a ne probudit v noci nosit teplé ponožky na nohou. Vědci ukázali, že teplo v končetinách, a rychlost usínání přímo souvisí. Také nezapomeňte otevřít okno v noci. Jen v dobře větrané místnosti uvolňuje nervový systém a může opravdu spát. Pak nemusíte trpět v dusném prostředí nočních můr.
Najít místo pro spaní
Lékaři doporučují spát na levé straně. Tato pozice je správná vykládání trávicí systém a lymfatické drenáže. Aby spánek byl mnohem pohodlnější, můžete si dát polštář pod kolena. Soft podpora pomůže zmírnit páteře.
Vyrábíme melatonin.Produkce hormonů, které řídí naše biologické hodiny, přispějí k některé potraviny bohaté na tryptofan, jako jsou vejce, zelenými banány, sýry, maso, Turecko, ořechy a semena.
Probudit v REM spánku
Probudit v dopoledních hodinách intenzivního a snadno usnout v noci dal budík tak, že vaše probuzení měla na jevišti REM spánku. Jak je známo, lidský sen prochází 5 etap únavy, lehkého spánku, meziprodukt, hlubokého spánku a REM spánku. 4 První z nich - pomalá vlna fáze spánku, a 5. v blízkosti bdělém stavu. Typicky, non-REM spánek fázích posledních 1-2 hodin, a to rychle - 5-20 minut. To je mírné oživení možné o každé 2 hodiny a 20 minut poté, co jste usnul.
Lehnout a budit svou oblíbenou
Nejlepší ze všeho je, pokud se jedná o osobu blízkou. To se uklidnit a nastavit na pěkném kroucení, stejně jako snížení úrovně produkce stresového hormonu kortizolu. Pokud takový člověk ve svém životě, až se zdálo možné spát s oblíbenou kočku nebo psa v nohách.
Připravte se na noční dopředu. Že nedošlo k narušení spánku, nalepit na receptu „10-3-2-1-0“ známý fitness trenér Craig Ballantyne. To zní:
- 10 hodin před spanímpřestat konzumovat kofein;
- 3 hodiny před spaním- žádný alkohol a potravin;
- 2 hodiny před spaním- Zapomeňte na pracovních povinností a věcí;
- 1 hodinu před spánkem - žádné plátna;
- vzbuditPrvní budíček.
Možná si to všechno najednou, protože je třeba vyvinout zvyk po dobu 21 dnů.
A být jisti, že se zeptat jedinečná technika, která pomáhá ke spánku po dobu 1 minuty
