Přivézt z dovolené pár kil - běžný jev. Co mám dělat, to není stát?
Ať už může být příjemné prázdniny, nezapomeňte na obrázku, který pak po 10 dnech dovolené na Maledivách nemusíte sedět měsíc na přísnou dietu, aby se obnovila staré formuláře.
Nesnaží se zkusit všechno najednou
Tato chyba se často dělají fanoušci spočívat na „all inclusive“. Nezapomeňte, že většina z nabídky hotelů neustále, každý den, nebo se periodicky opakuje. Proto se v průběhu dovolené máte čas vyzkoušet všechno.
Top-5 tipů, jak ne přibírání na váze během prázdnin / istockphoto.com
Přijít ke stolu a určit, které 3-4 jídel chcete jíst teď, vzít menší talíř a omezit počet přístupů ke stolu (ne více než dva!). Vždy začněte si jídlo s nízkokalorické zeleniny - jsou bohaté na vlákninu, která zaplní žaludek a nedovolí jíst více, než je potřeba. A nezapomeňte na koridorových kalorií: najednou, v průměru, nemůžete jíst více než 300-400 kalorií.
Neporušují mnohost jídel
V dopoledních hodinách - na koni, den - návštěva vodopádů, ve večerních hodinách - na procházku do parku. S takovým zatížením je možné občas jen na snídani. Pokud jste zvyklí na aktivní odpočinek, pamatujte intervaly mezi jídly by neměla přesáhnout 4-5 hodin.
Přechod na dvě jídla denně, je plná s akumulací hormonu ghrelinu. To snižuje rychlost metabolismu a zvyšuje pocit hladu. To je důvod, proč ve večerních hodinách můžete pokrýt „neukojitelnou chuť k jídlu“. Alternativou k úplnému jídlo může být několik pokrmy z „fast food“: zeleninový salát bez dresinkem, maso, ryby. Na oběd či občerstvení můžete jíst místní ovoce a některé ořechy.
Top-5 tipů, jak ne přibírání na váze během prázdnin / istockphoto.com
Nepřehánějte to s ovocem
Z nich by se mohlo zdát, ale pouze výhody. Daleko od ní! Ano, oni obsahují užitečné vlákninu a vitamíny. Ale spolu s tím, že mají hodně jednoduchých cukrů. Zejména fruktóza. Toto jednoduché sacharidy nestimuluje produkci inzulínu (a proto je vhodné pro diabetiky). A tady je ukládání přebytečný tuk pomáhá! Přesněji řečeno, přebytek v nabídce je odeslán přímo do depa tuku.
Jíst neslazené ovoce. A mějte na paměti, že jeden den na jednoduché sacharidy by měly tvořit asi 20% z celkového množství sacharidů (fruktóza zde je také v ceně). Jíst ovoce odděleně od ostatních potravin. Nejedná se o dezert, a plný jídla. Plody jsou vhodné pro svačinu, jeden může mít oběd nebo svačinu. Mimochodem, po 17,00 ovoce je lepší vyloučit.
Pokud chcete něco sladkého, jíst!
Přísná omezení ve stravě k ničemu nevede jiná než narušení. Z tohoto důvodu menší než 150 kalorií, které lze docela dovolit dezert. Zvolit sladkosti, které neobsahují trans-tuky a jsou vyrobeny z přírodních produktů.
Top-5 tipů, jak ne přibírání na váze během prázdnin / istockphoto.com
skryté kalorie
Mějte na paměti, že alkoholické nápoje jsou velmi vysoký obsah kalorií. Tak, 50 g silného alkoholu - 450 kcal. A koktejlů (mají tendenci být hodně cukru) - 200 a výše. Na dovolené, pokud si budete chtít odpočinout málo, je lepší zvolit suchých vín, které lze ředit vodou.
Také budete mít zájem přečíst: citron strava pomoci zhubnout
