Mnoho lidí věří, že hubnutí je nutné omezit pečivo a sladkosti, a opřít se o ovoce, zapomíná na skutečnost, že obsahují velké množství glukózy. Můžete jíst ovoce a stravu v průběhu času a jak ovlivňují naše váhu?
Téměř každý z nás slyšel od dětství, že je nutné používat velké množství ovoce a zeleniny, které by byly zdravé. A pokud je to opravdu možné jíst zeleninu v neomezeném množství, pak je to opravdu bezpečné pro naše ovoce čísel a zda mohou pomoci při hubnutí? Podívejme se na hlavní otázky týkající se jejich použití pro snížení hmotnosti, pokud je to žádoucí.
Je možné jíst ovoce v době diety
Když jíst ovoce / istockphoto.com
Ovoce, zvláště dobře vyzrálé, jsou složeny z velkého množství glukózy a fruktózy. To je důvod, proč se doporučuje používat nejpozději 5-6 hodiny před spaním, protože nevyčerpané energie může být uložena v depu tuku, tedy o hýždí a boků. Známé fráze: „já chci jíst, jíst jablko,“ není čas pracuje v tomto období. K večeři vhodného proteinu s vláknem (např ryby se salátem), ale ne ovoce.
Zda plod vhodný pro snacking
Ovoce pro snacking (zejména s vysokým glykemickým indexem) není vhodné, protože jsou jako zdroj glukózy, jsou „spouštěcí“ pankreas k sekreci inzulinu.
Sladkokyselou ovoce také dráždí žaludeční stěnu, čímž se zvyšuje kyselost a akcentování tedy pocit hladu. To svačinu nesplňuje svůj hlad, a bude pouze zvyšovat ji. Proto se doporučuje přidat proteinový produkt ovoce, například, tvaroh, jogurt nebo jogurt.
Kdy je lepší použít ovoce
Ovoce a dieta / istockphoto.com
Nejoptimálnější doba konzumace ovoce je hlavní jídlo, jako je snídaně nebo oběd. Ale je důležité mít na paměti, že ovoce se chová jako dezert, a proto by měly být konzumovány 15-20 minut po jídle. Během této doby, hladina glukózy je malý nárůst, který pomůže, aby se zabránilo prudkému nárůstu inzulínu.
Kolik je potřeba pro jedno jídlo
V podstatě záleží na denním KBZHU, ale průměrná porce ovoce by měl být 100-150 g Stejné pravidlo platí i pro konzumaci plodů. Proto misku jahod, banánů banda či hladovění den na jablkách - je v první řadě, příliš mnoho kalorií, a za druhé, že rázy cukru v krvi, a tím i konstantní uvolňování inzulínu.
Je možné nahradit sladkost sušeného ovoce
Samozřejmě, sušené ovoce zdravější než cukroví, ale jejich použití by mělo být omezeno, což znamená, že je třeba jíst jen několik kusů za den. Stejně jako v každém podnikání, při používání plodu je vždy nutné vědět, kdy přestat!
Také bude vás zajímat, že o tom, co způsobuje úbytek hmotnosti si ani odhadnout
