Premenstruační syndrom zasahování do soukromí a jedy? Jak jste se podrážděný, agresivní, unavený, nebo jen pasivní valites nohy? Pak je naše článek je určen pro vás. Win PMS dieta!
Zkuste v této kritické době byly v souladu s určitými podmínkami. Je zapotřebí Dobrý noční 8 hodin spánku, denně - je žádoucí.
V dopoledních hodinách se kontrastní sprchu ve večerních hodinách se projít na čerstvém vzduchu. Zrušil rozhodnutí složitých problémů a hledání vztahů - stres jen zhoršit potíže. Není nutné, aby se narušily podráždění čokoládou nebo sklenky vína k odstranění stresu.
Chcete-li snížit nepříjemné příznaky pomůže dieta anti-PMS, které musí být dodržovány po dobu 7-10 dnů před začátkem cyklu a během menstruace.
Dieta pro PMS: jaké produkty mají pozitivní vliv na hormonální rovnováhu / istockphoto.com
Nemůže být červené a bílé
Za prvé, v těchto dnech, aby se zabránilo potraviny s vysokým obsahem kyseliny arachidonové. To je jeden z omega-6 polynenasycených mastných kyselin podílí na produkci prostaglandinů (bioaktivní sloučeniny způsobující svalové kontrakce). Rostlin obsahujících tuto kyselinu, v tomto období je žádoucí odstranit ze svého jídelníčku, nebo alespoň snížit. V tomto seznamu: mléko, zakysanou smetanou, smetanovým sýrem a bílé maso (kuřecí a krůtí). Během PMS se také nedoporučuje jíst červené maso (hovězí, vepřové, jehněčí), který obsahuje nasycené tuky.
Dieta pro PMS: jaké produkty mají pozitivní vliv na hormonální rovnováhu / istockphoto.com
V kritickém okamžiku
Sůl - další provokace, což způsobuje zadržování tekutin a nadýmání, což zvyšuje menstruační křeče. Vzdát cukr, porušuje vstřebávání některých minerálních látek a vitaminů skupiny B. Nedostatek těchto látek může zvýšit svalové napětí, křeče a děložní kontrakce.
Odstraňte svalové napětí a snížení bolesti za použití produktů, které zvyšují produkci prostaglandinů antispazmodické. V některých druhů ryb (makrela, sleď, losos, sardinky, tuňák) obsahuje mastné kyseliny linolové, což přispívá k uvolnění svalů. Mnoho z této kyseliny v vlašské ořechy, v dýňových semen a oleje, a lnu. Zahrnuje nabídku celá zrna, jako je hnědá rýže, oves, proso, ječmen a žito. Tyto přírodní zdroje hořčíku, vápníku, draslíku, bílkovin, tuků a vitamínů. Vápník a hořčík snížení svalové napětí, vláknina zlepšuje funkci střev a draslík je diuretikum. Opřít o ovoce a zeleniny bohatých na přírodní protizánětlivých látek: bioflavonoidy a vitamíny. Tyto látky posiluje krevní cévy, zlepšuje krevní oběh, bolest snižovat a křeče.
Dieta pro PMS: jaké produkty mají pozitivní vliv na hormonální rovnováhu / istockphoto.com
Přibližná denní menu za PMS
snídaně: vařené vejce, toast z otrub chleba s medem, mátový čaj bez cukru.
oběd: čerstvých zelených jablek a hrst ořechů (mandle, kešu oříšky, vlašské ořechy).
oběd: salát s 1 rajče, půl avokáda a salát, oblečený s citrónovou šťávou. 200 g pečená treska, obloha - vařené hnědá rýže, plátek multizernovogo pečivo, pomerančový džus.
Svačina: zelený jabloní a hrušní.
večeře: vařená brokolice nebo zelený chřest, čaj s sněhová koule.
Před a během menstruace jíst často, ale v malých porcích. V přítomnosti otoku pijte dostatek tekutin, zejména před spaním.
- Snížení spotřeby mléka, jogurtu, másla, tuku tvaroh, cukr, sůl, červené maso a drůbež.
- Pod zákazem: kofeinové a alkoholické nápoje, kořeněná jídla, uzené maso, tuk sýry, margarín, sladké výrobky a cukrovinky, včetně zmrzliny.
- Je vhodné zahrnout do menu, ryb, zeleniny a ovoce je zelená, pohanka, oves, fazole, rýže, chléb otruby olej, lněný olej, sladké ovoce (kromě vinných hroznů a data), obiloviny, med, sýr a jogurt s nízkým tuku.
- Nejlepší „ženské“ nápoje: mátový čaj a medové s meduňky nebo heřmánek, ovoce, džusů kalina, stejně jako čerstvé džusy.
Také budete mít zájem přečíst: 12 způsobů, jak zmírnit PMS: poradenství gynekolog
